Preacher curl makinesi
Preacher curl makinesi, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Oturma yüksekliği
Koltukta göğsün ped arkasına rahat yerleşsin.
- Üst kol yatağı
Triceps bölgeni eğimli pede koy.
- Alttan kavrama
Sapları avuçların yukarı dönük tut.
- Dirsekler
Kol aralığını ped üzerinde sabitle.
- Kaldırış
Ön kollarını bükerek sapları yukarı çek.
- Üst sıkışma
Omuzlarını ileri götürmeden kısa bekle.
- Dönüş
Kollarını yavaş açarak başlangıca yaklaş.
Kritik teknik noktalar
- Dirseklerini ped kenarına dayama.
- Göğsünle ileri atılarak yardım etme.
- Alt uçta dirsekleri zorla kilitleme.
- Bileklerini sap yönünde düz tut.
- Omuzlar pedden yukarı yükselmesin.
- Yükü dönüşte yavaşlat.
Sık tekrarlanan hatalar
Ped kenarında dirsek
Destek küçük noktaya toplanır.
Öne gövde atışı
Biceps işi momentumla paylaşılır.
Üst kolun kalkması
Sabit preacher yatağı bozulur.
Geriye bilek
Sap kuvveti ön kol hattından ayrılır.
Alt uç çarpması
Açılış frenlenmez.
Kısa pompalama
Kontrollü hareket aralığı daralır.
Sık sorulan sorular
Preacher curl makinesi: Ped kenarında dirsek neden bir hatadır?
Destek küçük noktaya toplanır.
Preacher curl makinesi: Öne gövde atışı neden bir hatadır?
Biceps işi momentumla paylaşılır.
Preacher curl makinesi: Üst kolun kalkması neden bir hatadır?
Sabit preacher yatağı bozulur.
Preacher curl makinesi: Geriye bilek neden bir hatadır?
Sap kuvveti ön kol hattından ayrılır.
Preacher curl makinesi: Alt uç çarpması neden bir hatadır?
Açılış frenlenmez.
Preacher curl makinesi: Kısa pompalama neden bir hatadır?
Kontrollü hareket aralığı daralır.
Preacher curl makinesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirseklerini ped kenarına dayama. Göğsünle ileri atılarak yardım etme. Alt uçta dirsekleri zorla kilitleme. Bileklerini sap yönünde düz tut. Omuzlar pedden yukarı yükselmesin. Yükü dönüşte yavaşlat.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.