Ayakta dar tutuş halter curl
Ayakta dar tutuş halter curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Halter tutuşu
Düz barı omuzdan dar, avuçların yukarı bakacak biçimde kavra.
- El rahatlığı
Bileklerini içe zorlamayacak dar aralık seç; başparmaklarını kapat.
- Duruş
Ayaklarını dengeli açıp gövdeni dik kur.
- Üst kol
Dirseklerini iki yanında sabitleyip omuzlarını rahat bırak.
- Kıvırış
Nefes vererek barı yarım daireyle üst gövdene kaldır.
- Üst durak
Ön kolların yaklaşınca kısa dur; dirseklerini öne yükseltme.
- Dönüş
Barı yavaşça indirip rahat kol uzatışına geri dön.
Kritik teknik noktalar
- Dar kavrayışı rahat sınırla.
- Barı alttan simetrik tut.
- Dirseklerini gövde yanında koru.
- Omuzlarını yükseltme.
- Belden ivme kullanma.
- İnişi uylukta sektirme.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı dar el aralığı
Ellerini birbirine değdirerek bileklerini yana bükme; kapalı ve rahat dar kavrayış kur.
Gövdeyi geriye atmak
Barı kaldırmak için göğsünü geriye götürme; hareketi dirsek büküşüyle tamamla.
Dirsekleri öne sürmek
Üstte barı omuza değdirmek için üst kollarını kaldırma; seçilen sabit kol çizgisini koru.
Bileği kıvırmak
Barı avuç içine bükerek üst noktayı büyütme; elini ön kolunla hizalı taşı.
Omuz silkerek bitirmek
Tepe kasılmada boynunu omuzlarının arasına sıkıştırma; rahat omuz konumunda dur.
Alt açıklığı bırakmak
Barı aşağı fırlatıp dirseklerini sert açma; son uzatışı kontrollü frenle.
Sık sorulan sorular
Ayakta dar tutuş halter curl: Aşırı dar el aralığı neden bir hatadır?
Ellerini birbirine değdirerek bileklerini yana bükme; kapalı ve rahat dar kavrayış kur.
Ayakta dar tutuş halter curl: Gövdeyi geriye atmak neden bir hatadır?
Barı kaldırmak için göğsünü geriye götürme; hareketi dirsek büküşüyle tamamla.
Ayakta dar tutuş halter curl: Dirsekleri öne sürmek neden bir hatadır?
Üstte barı omuza değdirmek için üst kollarını kaldırma; seçilen sabit kol çizgisini koru.
Ayakta dar tutuş halter curl: Bileği kıvırmak neden bir hatadır?
Barı avuç içine bükerek üst noktayı büyütme; elini ön kolunla hizalı taşı.
Ayakta dar tutuş halter curl: Omuz silkerek bitirmek neden bir hatadır?
Tepe kasılmada boynunu omuzlarının arasına sıkıştırma; rahat omuz konumunda dur.
Ayakta dar tutuş halter curl: Alt açıklığı bırakmak neden bir hatadır?
Barı aşağı fırlatıp dirseklerini sert açma; son uzatışı kontrollü frenle.
Ayakta dar tutuş halter curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dar kavrayışı rahat sınırla. Barı alttan simetrik tut. Dirseklerini gövde yanında koru. Omuzlarını yükseltme. Belden ivme kullanma. İnişi uylukta sektirme.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.