Koşu bandında tempolu koşu
Koşu bandında tempolu koşu, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – treadmill running egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – treadmill running
Uygulama tekniği
- Hazırlık
Güvenlik klipsini kıyafetine bağlayıp yürüyüşle bandı başlat.
- Isınma
Hızı kademeli artırarak koşu adımına geç.
- Duruş
Başını dik tutup ayak bileklerinden hafif öne yönel.
- Basış
Ayağını gövdene yakın indirerek doğal kısa temaslar kullan.
- Kol
Kollarını omuzların gevşek şekilde öne-arkaya taşı.
- Tempo
Bandın merkezinde tutacaksız kalabildiğin hız ve eğimi seç.
- Bitiş
Hızı aşamalı düşürüp yürüyüşten sonra bandı durdur.
Kritik teknik noktalar
- Bakışını karşıya taşı.
- Aşırı uzun adım atma.
- Tutacaklara yüklenme.
- Boynunu ve omuzlarını gevşet.
- Hızla eğimi aynı anda sert artırma.
- Durmadan banttan inme.
Sık tekrarlanan hatalar
Öne uzanan basış
Ayağını kalçandan uzak yere koyup frenleme oluşturma.
Yüksek dikey sekme
Koşu ritmini yukarı zıplayarak harcama.
Belden kapanma
Göğsünü aşağı düşürüp kalçanı geride bırakma.
Kollara asılma
Bandın hızını tutacaklardan çekerek telafi etme.
Geri kenara kayma
Hızına yetişemediğinde azaltmak yerine devam etme.
Ani bitirme
Koşu hızından doğrudan yan platforma atlama.
Sık sorulan sorular
Koşu bandında tempolu koşu: Öne uzanan basış neden bir hatadır?
Ayağını kalçandan uzak yere koyup frenleme oluşturma.
Koşu bandında tempolu koşu: Yüksek dikey sekme neden bir hatadır?
Koşu ritmini yukarı zıplayarak harcama.
Koşu bandında tempolu koşu: Belden kapanma neden bir hatadır?
Göğsünü aşağı düşürüp kalçanı geride bırakma.
Koşu bandında tempolu koşu: Kollara asılma neden bir hatadır?
Bandın hızını tutacaklardan çekerek telafi etme.
Koşu bandında tempolu koşu: Geri kenara kayma neden bir hatadır?
Hızına yetişemediğinde azaltmak yerine devam etme.
Koşu bandında tempolu koşu: Ani bitirme neden bir hatadır?
Koşu hızından doğrudan yan platforma atlama.
Koşu bandında tempolu koşu yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bakışını karşıya taşı. Aşırı uzun adım atma. Tutacaklara yüklenme. Boynunu ve omuzlarını gevşet. Hızla eğimi aynı anda sert artırma. Durmadan banttan inme.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.