Üstten bant destekli bench press
Üstten bant destekli bench press, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – alt noktada bant yardımlı yatay itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Ön kol kasları, Latissimus dorsi, Rhomboid kaslar, Orta trapezius, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – alt noktada bant yardımlı yatay itiş
Uygulama tekniği
- Bant
İki bandı rackin üstüne eşit yükseklikte sağlam bağla.
- Bar
Alt uçları bar kollarına geçirip barın altında dikey yardım hattı kur.
- Sehpa
Kürek kemiklerini ve ayaklarını sabitleyerek bara yerleş.
- Çıkarma
Bant yardımının barı kancaya çekmesine izin vermeden kontrollü çıkar.
- İndirme
Alt noktada artan yardımı hissederek barı alt göğse yavaşça getir.
- Pres
Kısa duraktan sonra yardım azaldıkça barı yukarı it.
- Bitiş
Üstteki gerçek toplam yükü dengeleyip barı kancalara geri koy.
Kritik teknik noktalar
- Bantları barın üstüne dik hizala.
- İki yandaki yardımı eşitle.
- Üstteki yükü hesaba kat.
- Kalçanı sehpadan ayırma.
- Barı göğüsten sektirme.
- Rack güvenliklerini kullan.
Sık tekrarlanan hatalar
Yan çekişli bant
Ankrajı bar yolunun dışına koyup yükü öne veya arkaya çekme.
Eşitsiz destek
Bir bandın daha fazla yardım etmesine izin verme.
Üst yükünü unutmak
Yardım azaldığında itemeyeceğin plaka seçme.
Göğse hızlı iniş
Bant yardımına güvenip alt kontrolü bırakma.
Omuz rafını kaybetmek
Çıkarma sırasında kürek kemiklerini öne salma.
Yardıma asılmak
Alt noktada gövde gerginliğini tamamen bırakma.
Sık sorulan sorular
Üstten bant destekli bench press: Yan çekişli bant neden bir hatadır?
Ankrajı bar yolunun dışına koyup yükü öne veya arkaya çekme.
Üstten bant destekli bench press: Eşitsiz destek neden bir hatadır?
Bir bandın daha fazla yardım etmesine izin verme.
Üstten bant destekli bench press: Üst yükünü unutmak neden bir hatadır?
Yardım azaldığında itemeyeceğin plaka seçme.
Üstten bant destekli bench press: Göğse hızlı iniş neden bir hatadır?
Bant yardımına güvenip alt kontrolü bırakma.
Üstten bant destekli bench press: Omuz rafını kaybetmek neden bir hatadır?
Çıkarma sırasında kürek kemiklerini öne salma.
Üstten bant destekli bench press: Yardıma asılmak neden bir hatadır?
Alt noktada gövde gerginliğini tamamen bırakma.
Üstten bant destekli bench press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bantları barın üstüne dik hizala. İki yandaki yardımı eşitle. Üstteki yükü hesaba kat. Kalçanı sehpadan ayırma. Barı göğüsten sektirme. Rack güvenliklerini kullan.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.