Dar duruş leg press
Dar duruş leg press, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Adductor magnus, Hamstring
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Koltuk desteği
Pelvisini minderin içine yerleştir.
- Yakın ayaklar
Platformda omuzdan dar, kaymayan taban aralığı kur.
- Yük alma
Kızağı itip emniyetten çıkar.
- İniş yolu
Dizlerini birbirine çarpmadan gövdene yaklaştır.
- Derinlik kontrolü
Kalçan sabit kaldığı sürece indir.
- Çıkış
İki ayağınla platformu birlikte uzaklaştır.
- Güvenli bitiş
Üstte emniyeti kapatıp yükü sabitle.
Kritik teknik noktalar
- Dizlerini içeri bastırarak daraltma.
- Topuk temasını inişte izle.
- Koltukta öne kayma.
- İki ayağı platform ortasına yakın yerleştir.
- Derinliği gövdene göre sınırla.
- Kızağı diz kilidiyle durdurma.
Sık tekrarlanan hatalar
Ayakları yapıştırmak
Dizin doğal yönünü sürdürmek zorlaşır.
İçe diz kaçışı
Dar tabanla beraber yük hattı bozulur.
Pelvis kalkışı
Alt açıklık gövde kontrolünü aşar.
Tek topuk kaybı
Platform kuvveti eşitsizleşir.
Elle dize destek
Bacakların işini kollar paylaşır.
Kontrolsüz üst çıkış
Dizler sert duruşa ulaşır.
Sık sorulan sorular
Dar duruş leg press: Ayakları yapıştırmak neden bir hatadır?
Dizin doğal yönünü sürdürmek zorlaşır.
Dar duruş leg press: İçe diz kaçışı neden bir hatadır?
Dar tabanla beraber yük hattı bozulur.
Dar duruş leg press: Pelvis kalkışı neden bir hatadır?
Alt açıklık gövde kontrolünü aşar.
Dar duruş leg press: Tek topuk kaybı neden bir hatadır?
Platform kuvveti eşitsizleşir.
Dar duruş leg press: Elle dize destek neden bir hatadır?
Bacakların işini kollar paylaşır.
Dar duruş leg press: Kontrolsüz üst çıkış neden bir hatadır?
Dizler sert duruşa ulaşır.
Dar duruş leg press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dizlerini içeri bastırarak daraltma. Topuk temasını inişte izle. Koltukta öne kayma. İki ayağı platform ortasına yakın yerleştir. Derinliği gövdene göre sınırla. Kızağı diz kilidiyle durdurma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.