Tek kol kettlebell split snatch
Tek kol kettlebell split snatch, Gluteus maximus, Quadriceps, Deltoid kaslarını çalıştıran bir patlayıcı kuvvet – split snatch egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus maximus, Quadriceps, Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Hamstring, Trapezius, Triceps brachii, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Patlayıcı kuvvet – split snatch
Uygulama tekniği
- Hazırlık
Kettlebelli tek elde aşağıda tutup kalça ve dizlerini bük.
- Kuvvet
Kalça, diz ve ayak bileğini hızla uzat.
- Yükseliş
Ağırlığı tek kesintisiz yoldan yukarı yönlendir.
- El geçişi
Sapı avucuna geçirip kolunu baş üstüne uzat.
- Split karşılama
Bir ayağı öne, diğerini arkaya koyarak yükün altına gir.
- Birleşme
Yük dengedeyken ayaklarını kontrollü toparla.
- Dönüş
Kettlebelli yavaşça başlangıç konumuna indir.
Kritik teknik noktalar
- Omuz rafında durup clean yapma.
- Ağırlığı bileğine çarptırma.
- Split genişliğini yana dengeyi koruyacak seç.
- Kolun üstte bükülmesin.
- Gövdeni yakalamada döndürme.
- Ayakları birleştirmeden yükü indirme.
Sık tekrarlanan hatalar
Raf duraklaması
Snatch temizleme ve jerke dönüşür.
Geç sap geçişi
Kettlebell ön kola vurur.
Tek çizgi split
Yan denge daralır.
Bükülen kol
Baş üstü destek zayıflar.
Gövde burulması
Tek taraflı yük yönü bozulur.
Acele toparlanma
Ayak değişimi yük dengelenmeden başlar.
Sık sorulan sorular
Tek kol kettlebell split snatch: Raf duraklaması neden bir hatadır?
Snatch temizleme ve jerke dönüşür.
Tek kol kettlebell split snatch: Geç sap geçişi neden bir hatadır?
Kettlebell ön kola vurur.
Tek kol kettlebell split snatch: Tek çizgi split neden bir hatadır?
Yan denge daralır.
Tek kol kettlebell split snatch: Bükülen kol neden bir hatadır?
Baş üstü destek zayıflar.
Tek kol kettlebell split snatch: Gövde burulması neden bir hatadır?
Tek taraflı yük yönü bozulur.
Tek kol kettlebell split snatch: Acele toparlanma neden bir hatadır?
Ayak değişimi yük dengelenmeden başlar.
Tek kol kettlebell split snatch yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Omuz rafında durup clean yapma. Ağırlığı bileğine çarptırma. Split genişliğini yana dengeyi koruyacak seç. Kolun üstte bükülmesin. Gövdeni yakalamada döndürme. Ayakları birleştirmeden yükü indirme.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.