Preacher destekli Zottman kıvırma
Preacher destekli Zottman kıvırma, Biceps brachii, Brachialis, Brachioradialis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – ped üzerinde çift yönlü tutuşla curl egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis, Brachioradialis
- Yardımcı kaslar
- Ön kol ekstansörleri, Supinator, Pronator teres
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – ped üzerinde çift yönlü tutuşla curl
Uygulama tekniği
- Ped
Üst kollarını preacher veya eğimli minder üzerinde destekle.
- Üst başlangıç
Dambılları dirsekler bükülüyken avuçların aşağı bakarak tut.
- İniş
Pronasyonlu tutuşla kollarını yavaşça aç.
- Alt dönüş
Dirsekleri sert kilitlemeden ön kollarını avuçlar yukarı bakacak biçimde çevir.
- Kıvırma
Üst kollar pedde kalırken dambılları yukarı kaldır.
- Sıkma
Biceps kısalmasında kısa dur; bileğini yana zorlamadan supinasyonu koru.
- Yenileme
Tepede yeniden avuçları aşağı çevirip kontrollü inişe geç.
Kritik teknik noktalar
- Ped temasını her aşamada koru.
- Alt rotasyonu yumuşak yap.
- Serçe parmağı zorla yükseltme.
- Bilekleri ön kolla hizala.
- İki dambılın hızını eşitle.
- Pronasyon inişi için hafif yük seç.
Sık tekrarlanan hatalar
Dipte dirseği kilitlemek
Uzayan kolu rotasyon sırasında eklem sonuna zorla yükleme.
Bileği yana kırmak
Supinasyonu serçe parmağı aşırı kaldırarak taklit etme.
Üst kolu ayırmak
Kıvırmayı omuz hareketiyle destekleyip pedi terk etme.
Alt dönüşü savurmak
Uzamış konumda tutuşu ani burulmayla değiştirme.
Avucu çevirmeyi atlamak
Zottman düzenini sıradan preacher curle dönüştürme.
Yükü düşürmek
Pronasyonlu inişi biceps ve ön kol kontrolü olmadan bırakma.
Sık sorulan sorular
Preacher destekli Zottman kıvırma: Dipte dirseği kilitlemek neden bir hatadır?
Uzayan kolu rotasyon sırasında eklem sonuna zorla yükleme.
Preacher destekli Zottman kıvırma: Bileği yana kırmak neden bir hatadır?
Supinasyonu serçe parmağı aşırı kaldırarak taklit etme.
Preacher destekli Zottman kıvırma: Üst kolu ayırmak neden bir hatadır?
Kıvırmayı omuz hareketiyle destekleyip pedi terk etme.
Preacher destekli Zottman kıvırma: Alt dönüşü savurmak neden bir hatadır?
Uzamış konumda tutuşu ani burulmayla değiştirme.
Preacher destekli Zottman kıvırma: Avucu çevirmeyi atlamak neden bir hatadır?
Zottman düzenini sıradan preacher curle dönüştürme.
Preacher destekli Zottman kıvırma: Yükü düşürmek neden bir hatadır?
Pronasyonlu inişi biceps ve ön kol kontrolü olmadan bırakma.
Preacher destekli Zottman kıvırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ped temasını her aşamada koru. Alt rotasyonu yumuşak yap. Serçe parmağı zorla yükseltme. Bilekleri ön kolla hizala. İki dambılın hızını eşitle. Pronasyon inişi için hafif yük seç.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.