Kızağı geriye çekme
Kızağı geriye çekme, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kondisyon ve kuvvet – geriye kızak çekişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Gastrocnemius, Core kasları
- Egzersiz tipi
- Kondisyon ve kuvvet – geriye kızak çekişi
Uygulama tekniği
- Bağlantı
Kayış veya tutacakları kızağa sağlam biçimde bağlayıp geriye yürüyeceğin yolu kontrol et.
- Tutuş
Tutacakları iki elinle kavrayarak kayıştaki boşluğu al.
- Duruş
Dizlerini hafifçe büküp gövdeni uzun tut.
- İlk adım
Bir ayağını geriye koyup zemini ön ayağının üzerinden it.
- İlerleme
Kısa geriye adımlarla dizlerini sırayla uzatarak kızağı çek.
- Gerginlik
Kayışı sürekli gergin tutup kollarınla ani çekiş yapma.
- Duruş
Adımlarını azaltarak kızağı durdur ve yönünü çevirmeden önce çevreni kontrol et.
Kritik teknik noktalar
- Geriye gideceğin hattı önceden temizle.
- Adımlarını küçük tut.
- Kayışta sürekli gerginlik koru.
- Dizlerini ayak hizasında tut.
- Omuzlarını yukarı çekme.
- Direnci adım kontrolüne göre seç.
Sık tekrarlanan hatalar
Arkayı kontrol etmemek
Engelleri görmeden geriye yürümeye başlama.
Halatı sarsmak
Her adımda boşluk oluşturup yükü ani darbeyle çekme.
Aşırı geriye yatmak
Dengeni kaybettirecek kadar kızağa karşı asılma.
Büyük adımlar
Geriye çok uzanıp destek ayağındaki diz kontrolünü bozma.
Kollarla kürek çekmek
Bacak odaklı sürüklemeyi sürekli kol çekişiyle değiştirme.
Dizleri içe kapatmak
İtiş sırasında dizlerini birbirine yaklaştırma.
Sık sorulan sorular
Kızağı geriye çekme: Arkayı kontrol etmemek neden bir hatadır?
Engelleri görmeden geriye yürümeye başlama.
Kızağı geriye çekme: Halatı sarsmak neden bir hatadır?
Her adımda boşluk oluşturup yükü ani darbeyle çekme.
Kızağı geriye çekme: Aşırı geriye yatmak neden bir hatadır?
Dengeni kaybettirecek kadar kızağa karşı asılma.
Kızağı geriye çekme: Büyük adımlar neden bir hatadır?
Geriye çok uzanıp destek ayağındaki diz kontrolünü bozma.
Kızağı geriye çekme: Kollarla kürek çekmek neden bir hatadır?
Bacak odaklı sürüklemeyi sürekli kol çekişiyle değiştirme.
Kızağı geriye çekme: Dizleri içe kapatmak neden bir hatadır?
İtiş sırasında dizlerini birbirine yaklaştırma.
Kızağı geriye çekme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Geriye gideceğin hattı önceden temizle. Adımlarını küçük tut. Kayışta sürekli gerginlik koru. Dizlerini ayak hizasında tut. Omuzlarını yukarı çekme. Direnci adım kontrolüne göre seç.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.