Kürek kemiği barfiksi
Kürek kemiği barfiksi, Trapezius kaslarını çalıştıran bir kuvvet – dirsek bükmeden skapular depresyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Trapezius
- Yardımcı kaslar
- Latissimus dorsi, Rhomboid ve orta trapez
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – dirsek bükmeden skapular depresyon
Uygulama tekniği
- Tutuş
Barı üstten ve omuzlarına rahat aralıkta kavra.
- Asılma
Ayaklarını yerden ayırıp kollarını uzun tut.
- Gövde
Bacak salınımını durdur ve kaburgalarını toparla.
- İndirme
Omuz kuşağını kulaklarından uzağa aşağı yönlendir.
- Yükseliş
Dirseklerini bükmeden bedeninin birkaç santimetre yükselmesine izin ver.
- Bekleme
Küçük üst konumda kısa dur.
- Dönüş
Omuz kuşağını kontrollü yukarı bırakarak asılmaya dön.
Kritik teknik noktalar
- Dirsek açını sabit bırak.
- Küçük hareketi yeterli say.
- Boynunu bara uzatma.
- Kalça ivmesi kullanma.
- Alt konuma yavaş dön.
- Barı tam kavra.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsek bükmek
Kürek çalışmasını normal barfikse dönüştürme.
Göğsü aşırı açmak
Küçük yükselişi belden yaylanarak büyütme.
Bacağı sallamak
Skapular kuvvet yerine salınım kullanma.
Omuzu düşürmek
Dönüşte yükü ekleme ani çekiş olarak bırakma.
Çeneyi kaldırmak
Yüksekliği boyun ekstansiyonuyla taklit etme.
Kürekleri zorla sıkmak
Aşağı yönlendirme yerine yalnız geriye kıstırma yapma.
Sık sorulan sorular
Kürek kemiği barfiksi: Dirsek bükmek neden bir hatadır?
Kürek çalışmasını normal barfikse dönüştürme.
Kürek kemiği barfiksi: Göğsü aşırı açmak neden bir hatadır?
Küçük yükselişi belden yaylanarak büyütme.
Kürek kemiği barfiksi: Bacağı sallamak neden bir hatadır?
Skapular kuvvet yerine salınım kullanma.
Kürek kemiği barfiksi: Omuzu düşürmek neden bir hatadır?
Dönüşte yükü ekleme ani çekiş olarak bırakma.
Kürek kemiği barfiksi: Çeneyi kaldırmak neden bir hatadır?
Yüksekliği boyun ekstansiyonuyla taklit etme.
Kürek kemiği barfiksi: Kürekleri zorla sıkmak neden bir hatadır?
Aşağı yönlendirme yerine yalnız geriye kıstırma yapma.
Kürek kemiği barfiksi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirsek açını sabit bırak. Küçük hareketi yeterli say. Boynunu bara uzatma. Kalça ivmesi kullanma. Alt konuma yavaş dön. Barı tam kavra.
Benzer hareketler
- Halter omuz silkme
- Dambıl omuz silkme
- Arkada halter omuz silkme
- Kabloda omuz silkme
- Baldır makinesinde omuz silkme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.