Omuzlama tutuşuyla deadlift
Omuzlama tutuşuyla deadlift, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir olimpik halter desteği – clean deadlift egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kasları, Gluteus maximus, Erector spinae, Rhomboid kaslar, Orta trapezius, Quadriceps, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter desteği – clean deadlift
Uygulama tekniği
- Ayaklar
Barı kavalına yakın yerleştirip ayaklarını kalçanın altına koy.
- Tutuş
Çift üstten veya kanca tutuşla barı omuz genişliğinde kavra.
- Kurulum
Kalçanı indirip omuzlarını barın biraz önüne getir.
- İlk bölüm
Ayaklarınla zemini iterek dizlerini barın yolundan geriye aç.
- Bar yolu
Bar dizlerini geçene kadar sırt açını büyük ölçüde koru.
- Doğrulma
Bar uyluklarına yaklaşınca kalçanı uzatarak dik duruşa gel.
- Dönüş
Kalçadan menteşelenip barı yakın taşıyarak zemine kontrollü indir.
Kritik teknik noktalar
- Clean başlangıç pozisyonunu kullan.
- Kollarını düz bırak.
- Dizlerini barın yolundan aç.
- İlk bölümde kalça ve omuzlarını birlikte kaldır.
- Barı kavalına yakın tut.
- Üstte patlayıcı omuzlama yapma.
Sık tekrarlanan hatalar
Powerlifting konumuna kaçmak
Kalçanı yükseltip clean çekiş açısını tamamen değiştirme.
Barı uzaklaştırmak
Dizlerini geçerken barı öne dolaştırma.
Omuz silkmeye eklemek
Deadlift desteğini tam clean pulla dönüştürme.
Dizleri önde bırakmak
Bar yolunu tıkayıp kollara uzak bir yay çizdirme.
Sırtı yuvarlamak
Yerden kopuşta gövde desteğini kaybetme.
Kilit için geriye yatmak
Dik duruşu aşarak belini yaylandırma.
Sık sorulan sorular
Omuzlama tutuşuyla deadlift: Powerlifting konumuna kaçmak neden bir hatadır?
Kalçanı yükseltip clean çekiş açısını tamamen değiştirme.
Omuzlama tutuşuyla deadlift: Barı uzaklaştırmak neden bir hatadır?
Dizlerini geçerken barı öne dolaştırma.
Omuzlama tutuşuyla deadlift: Omuz silkmeye eklemek neden bir hatadır?
Deadlift desteğini tam clean pulla dönüştürme.
Omuzlama tutuşuyla deadlift: Dizleri önde bırakmak neden bir hatadır?
Bar yolunu tıkayıp kollara uzak bir yay çizdirme.
Omuzlama tutuşuyla deadlift: Sırtı yuvarlamak neden bir hatadır?
Yerden kopuşta gövde desteğini kaybetme.
Omuzlama tutuşuyla deadlift: Kilit için geriye yatmak neden bir hatadır?
Dik duruşu aşarak belini yaylandırma.
Omuzlama tutuşuyla deadlift yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Clean başlangıç pozisyonunu kullan. Kollarını düz bırak. Dizlerini barın yolundan aç. İlk bölümde kalça ve omuzlarını birlikte kaldır. Barı kavalına yakın tut. Üstte patlayıcı omuzlama yapma.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.