Ayakta ters tutuş dambıl kıvırma
Ayakta ters tutuş dambıl kıvırma, Brachialis, Brachioradialis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – bağımsız pronasyonlu dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Brachialis, Brachioradialis
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Ön kol kavrayış kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – bağımsız pronasyonlu dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Tutuş
İki dambılı avuçların aşağı bakacak biçimde kavra.
- Duruş
Ayaklarını omuz genişliğinde basıp dik dur.
- Dirsek
Üst kollarını yanlarına yakın sabitle.
- Kaldırma
Bileklerini düz tutarak ön kollarını yukarı kıvır.
- Tepe
Dirseklerin öne çıkmadan eriştiğin yükseklikte dur.
- İniş
Dambılları yavaşça aşağı alıp kollarını kontrollü uzat.
- Solunum
Yukarıda nefes ver; aşağıda nefes al.
Kritik teknik noktalar
- Avuç yönünü tekrarda koru.
- Dambılları aynı hızda taşı.
- Ağırlığı ön kol kontrolüne göre seç.
- Kalçadan ivme verme.
- Bilekleri aşağı düşürme.
- Dirseklerini yükseltme.
Sık tekrarlanan hatalar
Tutuşu supinasyona çevirmek
Zor noktada ters curlü normal curle dönüştürme.
Bileği kırmak
Pronasyonlu yükte elini ön kol hattından kaçırma.
Dambılları savurmak
Bacak ve kalça hızını kıvırmaya ekleme.
Bir eli öne geçirmek
Bağımsız ağırlıkların yolunu kontrolsüz eşitsizleştirme.
Omzu kaldırmak
Son mesafeyi dirsek yerine ön omuzla kazanma.
İnişi atlamak
Dambılları alt konuma serbest bırakma.
Sık sorulan sorular
Ayakta ters tutuş dambıl kıvırma: Tutuşu supinasyona çevirmek neden bir hatadır?
Zor noktada ters curlü normal curle dönüştürme.
Ayakta ters tutuş dambıl kıvırma: Bileği kırmak neden bir hatadır?
Pronasyonlu yükte elini ön kol hattından kaçırma.
Ayakta ters tutuş dambıl kıvırma: Dambılları savurmak neden bir hatadır?
Bacak ve kalça hızını kıvırmaya ekleme.
Ayakta ters tutuş dambıl kıvırma: Bir eli öne geçirmek neden bir hatadır?
Bağımsız ağırlıkların yolunu kontrolsüz eşitsizleştirme.
Ayakta ters tutuş dambıl kıvırma: Omzu kaldırmak neden bir hatadır?
Son mesafeyi dirsek yerine ön omuzla kazanma.
Ayakta ters tutuş dambıl kıvırma: İnişi atlamak neden bir hatadır?
Dambılları alt konuma serbest bırakma.
Ayakta ters tutuş dambıl kıvırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Avuç yönünü tekrarda koru. Dambılları aynı hızda taşı. Ağırlığı ön kol kontrolüne göre seç. Kalçadan ivme verme. Bilekleri aşağı düşürme. Dirseklerini yükseltme.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Konsantrasyon curl
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.