Sabit bacak düzenli hamle sıçraması
Sabit bacak düzenli hamle sıçraması, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – aynı makasa dönen sıçrama egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – aynı makasa dönen sıçrama
Uygulama tekniği
- Başlangıç
Bir ayağını öne alıp arka dizini zemine yaklaştırarak hamle kur.
- Hiza
Ön dizini ayak yönünde, göğsünü dik tut.
- Kol
Kollarını geriye götürerek kalkışa hazırlan.
- Sıçrama
İki bacağını güçlü uzatıp yukarı yüksel.
- Hava hareketi
Ayaklarını havada birbirine yaklaştır.
- İniş düzeni
Aynı ön ayağı yeniden öne, aynı arka ayağı geriye taşı.
- Karşılama
Başlangıçtaki hamlede diz ve kalçalarını yumuşatarak dengelen.
Kritik teknik noktalar
- Ön-arka bacak sırasını değiştirme.
- Ayakları havada yaklaştır.
- İnişte yan genişliği koru.
- Ön dizini içeri düşürme.
- Arka dizi yere vurma.
- Her iki ön bacak düzenini çalış.
Sık tekrarlanan hatalar
Bacakları değiştirmek
Bu varyantı scissors jumpa çevirme.
Dar iniş
İki ayağını tek çizgiye yerleştirme.
Düz dizle basmak
Darbeyi hamleye yumuşak geçmeden karşılama.
Öne kapanmak
Kalkışta göğsünü uyluğa düşürme.
Arka dize çarpmak
İniş derinliğini kontrolsüz artırma.
Acele tekrar
Dengeli hamle kurulmadan yeniden sıçrama.
Sık sorulan sorular
Sabit bacak düzenli hamle sıçraması: Bacakları değiştirmek neden bir hatadır?
Bu varyantı scissors jumpa çevirme.
Sabit bacak düzenli hamle sıçraması: Dar iniş neden bir hatadır?
İki ayağını tek çizgiye yerleştirme.
Sabit bacak düzenli hamle sıçraması: Düz dizle basmak neden bir hatadır?
Darbeyi hamleye yumuşak geçmeden karşılama.
Sabit bacak düzenli hamle sıçraması: Öne kapanmak neden bir hatadır?
Kalkışta göğsünü uyluğa düşürme.
Sabit bacak düzenli hamle sıçraması: Arka dize çarpmak neden bir hatadır?
İniş derinliğini kontrolsüz artırma.
Sabit bacak düzenli hamle sıçraması: Acele tekrar neden bir hatadır?
Dengeli hamle kurulmadan yeniden sıçrama.
Sabit bacak düzenli hamle sıçraması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ön-arka bacak sırasını değiştirme. Ayakları havada yaklaştır. İnişte yan genişliği koru. Ön dizini içeri düşürme. Arka dizi yere vurma. Her iki ön bacak düzenini çalış.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.