Kayışla sırtüstü hamstring esnetme
Kayışla sırtüstü hamstring esnetme, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir esneklik – hamstring ve baldır egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus
- Egzersiz tipi
- Esneklik – hamstring ve baldır
Uygulama tekniği
- Zemin
Sırtüstü uzanıp bir bacağını yerde uzun bırak.
- Kayış
Diğer ayağının tarak bölümünden sağlam bir kayış geçir.
- Yükseltme
Kayışın iki ucunu tutarak bacağını kalçadan yukarı kaldır.
- Diz
Kaldırdığın dizini geriye zorlamadan rahatça uzat.
- Gerim
Kayışı küçük miktarda çekip arka uyluk ve baldırda yumuşak gerim oluştur.
- Pelvis
Başını ve kalçanı yerde tutarak sakin nefeslerle bekle.
- Çözülme
Kayış çekişini azaltıp dizi bükerek bacağını indir ve taraf değiştir.
Kritik teknik noktalar
- Kayışı parmak uçlarına takma.
- Dizini hafif yumuşak bırak.
- Kalçanı zeminden yuvarlama.
- Kollarınla sert çekiş yapma.
- Yerdeki bacağını rahat tut.
- Başını minderde bırak.
Sık tekrarlanan hatalar
Ayağı aşırı çekmek
Kayışı kullanarak bileğini sonuna kadar zorla bükme.
Pelvisi kaldırmak
Bacak açısını büyütmek için kalçanı yerden kesme.
Dizi kilitlemek
Uzun bacak görünümü için eklemi geriye bastırma.
Boynu kaldırmak
Kayışa asılarak başını havaya alıp enseni kasma.
Elastik sekme
Esnek bandın geri çekişiyle bacağı kontrolsüz oynatma.
Zorla dik bacak
Kalça açıklığın yetmiyorsa doksan dereceyi dayatma.
Sık sorulan sorular
Kayışla sırtüstü hamstring esnetme: Ayağı aşırı çekmek neden bir hatadır?
Kayışı kullanarak bileğini sonuna kadar zorla bükme.
Kayışla sırtüstü hamstring esnetme: Pelvisi kaldırmak neden bir hatadır?
Bacak açısını büyütmek için kalçanı yerden kesme.
Kayışla sırtüstü hamstring esnetme: Dizi kilitlemek neden bir hatadır?
Uzun bacak görünümü için eklemi geriye bastırma.
Kayışla sırtüstü hamstring esnetme: Boynu kaldırmak neden bir hatadır?
Kayışa asılarak başını havaya alıp enseni kasma.
Kayışla sırtüstü hamstring esnetme: Elastik sekme neden bir hatadır?
Esnek bandın geri çekişiyle bacağı kontrolsüz oynatma.
Kayışla sırtüstü hamstring esnetme: Zorla dik bacak neden bir hatadır?
Kalça açıklığın yetmiyorsa doksan dereceyi dayatma.
Kayışla sırtüstü hamstring esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kayışı parmak uçlarına takma. Dizini hafif yumuşak bırak. Kalçanı zeminden yuvarlama. Kollarınla sert çekiş yapma. Yerdeki bacağını rahat tut. Başını minderde bırak.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.