Eğimli sehpada dambıl öne kaldırış
Eğimli sehpada dambıl öne kaldırış, Ön deltoid kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – omuz fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major klaviküler baş, Serratus anterior, Orta deltoid, Rectus abdominis
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Omuz fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Eğim
Sırtlığı kontrollü oturabileceğin orta açıya getir.
- Yatış
Başını ve sırtını desteğe koy.
- Başlangıç
Dambılları uyluklarının biraz üstünde önde tut.
- Tutuş
Avuçlarını aşağı yöneltip dirseklerini rahat uzun bırak.
- Kaldırış
İki kolunu gövdene göre öne ve yukarı taşı.
- Üst konum
Omuzlarının kontrol ettiği açıda dur.
- İniş
Ağırlıkları uyluklarına bırakmadan yavaşça indir.
Kritik teknik noktalar
- Başını destekten kaldırma.
- Kalçanı sehpada sabit tut.
- Dirsekleri sert kilitleme.
- İki dambılı aynı yoldan taşı.
- Sırt açısını set sırasında değiştirme.
- Omuzları boyna yaklaştırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Sırttan ayrılmak
Eğimli destek etkisi kaybolur.
Dambılı dinlendirmek
Alt bölümde omuz gerilimi kesilir.
Sert dirsek
Eklem sonu gereksizce zorlanır.
Asimetrik yükseltme
Gövde tek yana dönme eğilimi gösterir.
Bel yaylanması
Kol yüksekliği sırt açısıyla artırılır.
Baş uzatma
Boyun gövde hattından ayrılır.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada dambıl öne kaldırış: Sırttan ayrılmak neden bir hatadır?
Eğimli destek etkisi kaybolur.
Eğimli sehpada dambıl öne kaldırış: Dambılı dinlendirmek neden bir hatadır?
Alt bölümde omuz gerilimi kesilir.
Eğimli sehpada dambıl öne kaldırış: Sert dirsek neden bir hatadır?
Eklem sonu gereksizce zorlanır.
Eğimli sehpada dambıl öne kaldırış: Asimetrik yükseltme neden bir hatadır?
Gövde tek yana dönme eğilimi gösterir.
Eğimli sehpada dambıl öne kaldırış: Bel yaylanması neden bir hatadır?
Kol yüksekliği sırt açısıyla artırılır.
Eğimli sehpada dambıl öne kaldırış: Baş uzatma neden bir hatadır?
Boyun gövde hattından ayrılır.
Eğimli sehpada dambıl öne kaldırış yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Başını destekten kaldırma. Kalçanı sehpada sabit tut. Dirsekleri sert kilitleme. İki dambılı aynı yoldan taşı. Sırt açısını set sırasında değiştirme. Omuzları boyna yaklaştırma.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.