Makas yakalamalı omuzlama
Makas yakalamalı omuzlama, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir olimpik halter – split clean egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Ön kol kasları, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Erector spinae, Deltoid, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter – split clean
Uygulama tekniği
- Başlangıç
Barı kavalına yakın clean tutuşuyla kavra.
- İlk çekiş
Zemini itip barı diz üstüne taşırken kollarını uzun tut.
- İkinci çekiş
Bar uyluğa gelince kalça ve dizlerini hızla uzat.
- Dirsek dönüşü
Kendini barın altına alırken dirseklerini öne çevir.
- Makas
Bir ayağını öne, diğerini arkaya geçirerek barı ön omuz rafında yakala.
- Denge
Ön ve arka dizini yumuşatıp makasın yan genişliğini koru.
- Toparlanma
Bar sabitken ayaklarını küçük adımlarla birleştirip dik dur.
Kritik teknik noktalar
- Barı omuz rafında yakala.
- Makas yönünü önceden seç.
- Ayakları tek çizgiye koyma.
- Dirseklerini öne yükselt.
- Göğsünü dik koru.
- Ayakları dengeli topla.
Sık tekrarlanan hatalar
Squatta yakalamak
Makas varyantını standart cleane çevirme.
Dar makas
Yana destek alanını yok etme.
Düşük dirsek
Barı bileklerin üzerinde taşıma.
Öne bar kaçışı
Barı yakalamak için ileri koşma.
Düz arka diz
Arka bacağını sert kilitleyip darbeyi artırma.
Acele birleşme
Bar rafa oturmadan ayaklarını toplama.
Sık sorulan sorular
Makas yakalamalı omuzlama: Squatta yakalamak neden bir hatadır?
Makas varyantını standart cleane çevirme.
Makas yakalamalı omuzlama: Dar makas neden bir hatadır?
Yana destek alanını yok etme.
Makas yakalamalı omuzlama: Düşük dirsek neden bir hatadır?
Barı bileklerin üzerinde taşıma.
Makas yakalamalı omuzlama: Öne bar kaçışı neden bir hatadır?
Barı yakalamak için ileri koşma.
Makas yakalamalı omuzlama: Düz arka diz neden bir hatadır?
Arka bacağını sert kilitleyip darbeyi artırma.
Makas yakalamalı omuzlama: Acele birleşme neden bir hatadır?
Bar rafa oturmadan ayaklarını toplama.
Makas yakalamalı omuzlama yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barı omuz rafında yakala. Makas yönünü önceden seç. Ayakları tek çizgiye koyma. Dirseklerini öne yükselt. Göğsünü dik koru. Ayakları dengeli topla.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.