Karın büküş makinesi
Karın büküş makinesi, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – makinede gövde fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İç ve dış oblikler, İliopsoas
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – makinede gövde fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Yük
Başlangıç için hafif direnç seç.
- Oturak
Ayaklarını verilen pedlerin altına yerleştir.
- Kol
Üst tutacakları kavra ve üst kollarını desteklere yasla.
- Hizalama
Makine dönme eksenini kendi gövde büküşüne uygun ayarla.
- Büküş
Üst gövdeni kıvırırken bacak pedlerini eşzamanlı yaklaştır.
- Durak
Karın kısaldığında kollardan çekmeden kısa dur.
- Dönüş
Makineyi yavaşça açıp nefes al.
Kritik teknik noktalar
- Makine geometrisine uygun otur.
- Kollarını destek üzerinde tut.
- Gövde ve bacak kapanışını eşleştir.
- Nefes vererek kıvrıl.
- Boynunu nötr taşı.
- Plakaları çarpıştırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Kollarla basmak
Karın büküşünü triceps itişiyle tamamlama.
Ayakları zorlamak
Bacakları sert çekerek gövde kıvrılmasını atlama.
Yanlış eksende oturmak
Oturak ayarı bozukken belini makineye uydurmaya çalışma.
Başını öne atmak
Hareketi boyun fleksiyonuyla başlatma.
Ağır direnç seçmek
Küçük kontrolsüz sallantılarla makineyi oynatma.
Geri açılmayı bırakmak
Direncin gövdeni aniden geriye çekmesine izin verme.
Sık sorulan sorular
Karın büküş makinesi: Kollarla basmak neden bir hatadır?
Karın büküşünü triceps itişiyle tamamlama.
Karın büküş makinesi: Ayakları zorlamak neden bir hatadır?
Bacakları sert çekerek gövde kıvrılmasını atlama.
Karın büküş makinesi: Yanlış eksende oturmak neden bir hatadır?
Oturak ayarı bozukken belini makineye uydurmaya çalışma.
Karın büküş makinesi: Başını öne atmak neden bir hatadır?
Hareketi boyun fleksiyonuyla başlatma.
Karın büküş makinesi: Ağır direnç seçmek neden bir hatadır?
Küçük kontrolsüz sallantılarla makineyi oynatma.
Karın büküş makinesi: Geri açılmayı bırakmak neden bir hatadır?
Direncin gövdeni aniden geriye çekmesine izin verme.
Karın büküş makinesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Makine geometrisine uygun otur. Kollarını destek üzerinde tut. Gövde ve bacak kapanışını eşleştir. Nefes vererek kıvrıl. Boynunu nötr taşı. Plakaları çarpıştırma.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.