V tutacakla lat çekiş
V tutacakla lat çekiş, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – dar nötr dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Rhomboid ve orta trapez, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – dar nötr dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Aparat
V tutacağı üst makaraya tak.
- Ped
Diz desteğini yükselmeyeceğin biçimde ayarla.
- Kavrama
Avuçların karşılıklı olacak şekilde iki kolu tut.
- Duruş
Göğsünü hafif yükseltip küçük geriye açı seç.
- Çekiş
Dirseklerini aşağı sürerek V tutacağı üst göğsüne yaklaştır.
- Durak
Bileklerini bükmeden alt noktada kısa sık.
- Dönüş
Kollarını yavaşça açıp omuzlarının kontrollü yukarı uzamasını izle.
Kritik teknik noktalar
- Tutacağı çenene çarptırma.
- Dirsekleri beden yanında taşı.
- Gövde açısını sabit bırak.
- Nötr avuç yönünü koru.
- Diz pedinden ayrılma.
- Çekişte nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Arkaya yatmak
Dar tutacağı indirmek için gövdeni yataya yaklaştırma.
Bilekleri kırmak
V aparatı göğse getirmek için ellerini içeri kıvırma.
Dirseği aşırı arkaya sürmek
Omuz başını öne iten bitiş açısını zorlama.
Başı uzatmak
Aparatın yoluna boynunu öne çıkarma.
Omuzları kilitlemek
Üst dönüşte doğal yukarı uzamayı tamamen engelleme.
Ağırlığı çarptırmak
Dönüşte plakaları kontrolsüz boşaltma.
Sık sorulan sorular
V tutacakla lat çekiş: Arkaya yatmak neden bir hatadır?
Dar tutacağı indirmek için gövdeni yataya yaklaştırma.
V tutacakla lat çekiş: Bilekleri kırmak neden bir hatadır?
V aparatı göğse getirmek için ellerini içeri kıvırma.
V tutacakla lat çekiş: Dirseği aşırı arkaya sürmek neden bir hatadır?
Omuz başını öne iten bitiş açısını zorlama.
V tutacakla lat çekiş: Başı uzatmak neden bir hatadır?
Aparatın yoluna boynunu öne çıkarma.
V tutacakla lat çekiş: Omuzları kilitlemek neden bir hatadır?
Üst dönüşte doğal yukarı uzamayı tamamen engelleme.
V tutacakla lat çekiş: Ağırlığı çarptırmak neden bir hatadır?
Dönüşte plakaları kontrolsüz boşaltma.
V tutacakla lat çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Tutacağı çenene çarptırma. Dirsekleri beden yanında taşı. Gövde açısını sabit bırak. Nötr avuç yönünü koru. Diz pedinden ayrılma. Çekişte nefes ver.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.