Lastik devirme
Lastik devirme, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir strongman gücü – lastik kaldırma ve iterek çevirme egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Pectoralis major, Ön kol kasları, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Erector spinae, Deltoid, Trapezius, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Strongman gücü – lastik kaldırma ve iterek çevirme
Uygulama tekniği
- Alan
Lastiğin devrileceği hattı boşaltıp yüzeyin kaymadığını kontrol et.
- Tutuş
Alt dişleri iki elinle kavrayıp ayaklarını biraz geride yerleştir.
- Gövde
Göğsünü lastiğe yakın dayayıp sırtını uzun tut.
- Kaldırış
Kalça, diz ve bileklerini uzatarak lastiğe ileri-yukarı kuvvet ver.
- Geçiş
Lastik yükselince öne küçük adım atıp gerektiğinde uyluğunla kontrollü destekle.
- El değişimi
Tutuşunu lastiğin üst yüzeyine geçir.
- Devirme
İki elinle ileri itip ellerini düşüş hattından çekerek lastiğin devrilmesini bekle.
Kritik teknik noktalar
- Lastiği kendine yakın kaldır.
- Dirseklerini ilk çekişte uzun tut.
- Altına parmak sıkıştırma.
- Bacak ve kalçandan kuvvet üret.
- El değişimini kontrollü yap.
- Devrilen lastiğin yolunu boş bırak.
Sık tekrarlanan hatalar
Bicepsle kıvırmak
Lastiği kol çekişiyle yukarı almaya çalışma.
Çok dik başlangıç
Göğsünü lastikten uzak bırakıp yük kolunu büyütme.
Bel yuvarlamak
Yerden kopuşta gövde desteğini kaybetme.
Geç el değişimi
Lastik devrilirken ellerini alt kenarda tutma.
Ayağı alta koymak
Yükselen lastiğin altına basma.
Kontrolsüz takip
Devrilen lastiğin peşinden düşüş alanına koşma.
Sık sorulan sorular
Lastik devirme: Bicepsle kıvırmak neden bir hatadır?
Lastiği kol çekişiyle yukarı almaya çalışma.
Lastik devirme: Çok dik başlangıç neden bir hatadır?
Göğsünü lastikten uzak bırakıp yük kolunu büyütme.
Lastik devirme: Bel yuvarlamak neden bir hatadır?
Yerden kopuşta gövde desteğini kaybetme.
Lastik devirme: Geç el değişimi neden bir hatadır?
Lastik devrilirken ellerini alt kenarda tutma.
Lastik devirme: Ayağı alta koymak neden bir hatadır?
Yükselen lastiğin altına basma.
Lastik devirme: Kontrolsüz takip neden bir hatadır?
Devrilen lastiğin peşinden düşüş alanına koşma.
Lastik devirme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Lastiği kendine yakın kaldır. Dirseklerini ilk çekişte uzun tut. Altına parmak sıkıştırma. Bacak ve kalçandan kuvvet üret. El değişimini kontrollü yap. Devrilen lastiğin yolunu boş bırak.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.