Tek bacak diz açış makinesi
Tek bacak diz açış makinesi, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Kalça stabilizatörleri
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Eksen ayarı
Çalışan dizini makine dönme merkeziyle hizala.
- Rulo
Alt bacağı pedi bileğin hemen üstünden karşılayacak şekilde yerleştir.
- Boş bacak
Diğer ayağını makinenin hareket yolundan ayır.
- Tutuş
Yan tutacakları kavrayıp pelvisini sabitle.
- Uzama
Tek dizini açarak pedi yükselt.
- Durak
Üstte kalçanı kaldırmadan kısa bekle.
- İndiriş
Ağırlık yığını oturmadan dizini yeniden bük.
Kritik teknik noktalar
- Çift bacak yükünü aynen kullanma.
- Boş ayakla ruloyu itme.
- Pelvisini çalışan tarafa çevirmemeye dikkat et.
- Diz açışını savurmadan yap.
- Ruloyu bilek eklemi üzerine bindirme.
- Taraf değişirken yığını sabitle.
Sık tekrarlanan hatalar
Gizli ikinci ayak desteği
Tek bacak çalışması değişir.
Gövde dönüşü
Diz ekseni makinaya göre kayar.
Ağır savuruş
Üst noktada kontrol azalır.
Kalça kalkışı
Yük gövde hareketiyle desteklenir.
Pedin bilekte durması
Temas diz uzatma kolundan uzaklaşır.
Plakaları dinlendirmek
Gerilim her dönüşte kesilir.
Sık sorulan sorular
Tek bacak diz açış makinesi: Gizli ikinci ayak desteği neden bir hatadır?
Tek bacak çalışması değişir.
Tek bacak diz açış makinesi: Gövde dönüşü neden bir hatadır?
Diz ekseni makinaya göre kayar.
Tek bacak diz açış makinesi: Ağır savuruş neden bir hatadır?
Üst noktada kontrol azalır.
Tek bacak diz açış makinesi: Kalça kalkışı neden bir hatadır?
Yük gövde hareketiyle desteklenir.
Tek bacak diz açış makinesi: Pedin bilekte durması neden bir hatadır?
Temas diz uzatma kolundan uzaklaşır.
Tek bacak diz açış makinesi: Plakaları dinlendirmek neden bir hatadır?
Gerilim her dönüşte kesilir.
Tek bacak diz açış makinesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Çift bacak yükünü aynen kullanma. Boş ayakla ruloyu itme. Pelvisini çalışan tarafa çevirmemeye dikkat et. Diz açışını savurmadan yap. Ruloyu bilek eklemi üzerine bindirme. Taraf değişirken yığını sabitle.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.