Düz sehpada kablo fly
Düz sehpada kablo fly, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – omuz yatay adduksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Serratus anterior, Biceps brachii (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Omuz yatay adduksiyonu
Uygulama tekniği
- Kurulum
Düz sehpayı iki alt makaranın ortasına koy.
- Tutacaklar
Yardımla veya kontrollü yerleşerek iki tutacağı al.
- Yatış
Ayaklarını yere basıp kürek kemiklerini sehpaya yerleştir.
- Dirsekler
Kollarında hafif ve sabit bir büküm bırak.
- Birleştirme
Tutacakları geniş yayla göğsünün üzerinde buluştur.
- Tepe
Eller göğüs üstündeyken kısa süre sık.
- Açılış
Aynı yaydan geri dönüp omzunun kontrollü açıklığında dur.
Kritik teknik noktalar
- Kablolar göğüs hizanla simetrik olsun.
- Flyı press gibi dirsek açışıyla tamamlama.
- Kürek desteğini inişte kaybetme.
- Ellerini yüzünün üzerine taşıma.
- Kabloları gevşetecek kadar kapatma.
- Omuzlarını zorla sehpa altına indirme.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsek açıp kapamak
Göğüs açışı press hareketine dönüşür.
Asimetrik sehpa
İki kablo farklı açıyla çeker.
Fazla derin açış
Omuz kontrol sınırı aşılabilir.
Yüz üstüne toplamak
Yük yolu göğüs hizasından sapar.
Kalça kaldırmak
Sabit yatış desteği bozulur.
Yığını bırakmak
Açılış sonunda direnç kesilir.
Sık sorulan sorular
Düz sehpada kablo fly: Dirsek açıp kapamak neden bir hatadır?
Göğüs açışı press hareketine dönüşür.
Düz sehpada kablo fly: Asimetrik sehpa neden bir hatadır?
İki kablo farklı açıyla çeker.
Düz sehpada kablo fly: Fazla derin açış neden bir hatadır?
Omuz kontrol sınırı aşılabilir.
Düz sehpada kablo fly: Yüz üstüne toplamak neden bir hatadır?
Yük yolu göğüs hizasından sapar.
Düz sehpada kablo fly: Kalça kaldırmak neden bir hatadır?
Sabit yatış desteği bozulur.
Düz sehpada kablo fly: Yığını bırakmak neden bir hatadır?
Açılış sonunda direnç kesilir.
Düz sehpada kablo fly yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kablolar göğüs hizanla simetrik olsun. Flyı press gibi dirsek açışıyla tamamlama. Kürek desteğini inişte kaybetme. Ellerini yüzünün üzerine taşıma. Kabloları gevşetecek kadar kapatma. Omuzlarını zorla sehpa altına indirme.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.