İki dambılla eşzamanlı öne kaldırış
İki dambılla eşzamanlı öne kaldırış, Ön deltoid kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – omuz fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major klaviküler baş, Serratus anterior, Orta deltoid, Rectus abdominis
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Omuz fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Yerleşim
Dambılları uyluklarının önünde yan yana tut.
- Kavrama
Avuçlarını uyluklarına yönelt.
- Kol açısı
Dirseklerinde hafif büküm bırak.
- Çift kaldırış
İki dambılı aynı anda önünden yükselt.
- Üst nokta
Omuz hizasına yaklaşırken gövdeni sabitle.
- Kısa duruş
Dambılları birbirine çarptırmadan bekle.
- Geri iniş
İki kolu eşit hızla başlangıca indir.
Kritik teknik noktalar
- Dönüşümlü değil birlikte kaldır.
- Başlangıçta kalçadan ivme alma.
- Bilekleri aşağı düşürme.
- İki kolun yüksekliğini eşitle.
- Omuzlarını yukarı sıkıştırma.
- Bel çukurunu üstte artırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Kalça salınımı
Ağırlıklar omuz dışında hızlandırılır.
Farklı kol ritmi
Eşzamanlı varyant bozulur.
Bilek düşüşü
Kavrama hattı değişir.
Üstte tokuşturmak
Yükler birbirine çarpar.
Geriye kaçmak
Gövde açısı kol açıklığını taklit eder.
Sert alt duruş
Dambıllar uyluğa darbe yapar.
Sık sorulan sorular
İki dambılla eşzamanlı öne kaldırış: Kalça salınımı neden bir hatadır?
Ağırlıklar omuz dışında hızlandırılır.
İki dambılla eşzamanlı öne kaldırış: Farklı kol ritmi neden bir hatadır?
Eşzamanlı varyant bozulur.
İki dambılla eşzamanlı öne kaldırış: Bilek düşüşü neden bir hatadır?
Kavrama hattı değişir.
İki dambılla eşzamanlı öne kaldırış: Üstte tokuşturmak neden bir hatadır?
Yükler birbirine çarpar.
İki dambılla eşzamanlı öne kaldırış: Geriye kaçmak neden bir hatadır?
Gövde açısı kol açıklığını taklit eder.
İki dambılla eşzamanlı öne kaldırış: Sert alt duruş neden bir hatadır?
Dambıllar uyluğa darbe yapar.
İki dambılla eşzamanlı öne kaldırış yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dönüşümlü değil birlikte kaldır. Başlangıçta kalçadan ivme alma. Bilekleri aşağı düşürme. İki kolun yüksekliğini eşitle. Omuzlarını yukarı sıkıştırma. Bel çukurunu üstte artırma.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.