Üstten bant destekli power squat

Üstten bant destekli power squat, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kuvvet – geniş duruşta alt noktası destekli squat egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Quadriceps
Yardımcı kaslar: Kalça adduktorları, Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Erector spinae
Egzersiz tipi: Kuvvet – geniş duruşta alt noktası destekli squat

Uygulama tekniği

Ankraj
Bantları rack üstüne eşit bağlayıp alt uçlarını bar kollarına geçir.
Bar
Barı arka omuzlarına alarak kürek kemiklerini sıkı tut.
Duruş
Kısa geri adımlardan sonra ayaklarını rahat geniş power squat duruşuna aç.
İniş
Kalçanı geriye gönderip dizlerini parmak yönünde dışa takip ettir.
Derinlik
Gövde desteğin korunarak kalça kıvrımın diz üstüne yaklaşana kadar alçal.
Kalkış
Alt noktadaki yardımı kullanırken ayaklarını yere bastırıp kalça ve göğsünü birlikte yükselt.
Son konum
Bant yardımı azaldığında dik duruşu kontrol edip racke dön.

Kritik teknik noktalar

Bantları barın üstünde dik hizala.
Genişliğini kalça kontrolüne göre seç.
Dizlerini ayak yönünde tut.
Belini uzun koru.
Üstte kalan gerçek yükü hesapla.
Güvenlik pimlerini ayarla.

Sık tekrarlanan hatalar

Yana çeken ankraj

Bar yolunu eğen bant bağlantısı kurma.

Fazla geniş ayak

Diz ve kalça hizasını koruyamadığın duruşu zorlama.

Alt noktada gevşeme

Bant desteğine güvenip karın basıncını bırakma.

Kalçayı erken kaldırmak

Göğsün düşerken kalçanı yükseltme.

Üst direnci unutmak

Yardım azaldığında kaldıramayacağın yük seçme.

Dizleri kapatmak

Kalkışta bacaklarını içeri toplama.

Sık sorulan sorular