Gironda göğüs kemiği barfiksi
Gironda göğüs kemiği barfiksi, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir ileri kuvvet – geriye eğimli barfiks egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Rhomboid ve orta trapez
- Egzersiz tipi
- İleri kuvvet – geriye eğimli barfiks
Uygulama tekniği
- Kavrama
Barı omuz genişliğinde ters tutuşla kavra.
- Asılma
Kollarını uzatıp göğsünü yükselterek küçük geriye eğim kur.
- Çekiş
Dirseklerini aşağı ve arkaya yönlendirerek gövdeni yükselt.
- Açı
Yükselirken bacak ve kalçanı önde tutup gövde eğimini kontrollü artır.
- Hedef
Alt göğsünü bara yaklaştır; teması zorunlu kılma.
- Durak
Boynunu aşırı geriye atmadan üstte kısa dur.
- İniş
Gövde açısını kontrollü çözerek asılmaya dön.
Kritik teknik noktalar
- İleri varyasyona yeterli çekiş gücüyle geç.
- Göğüs yükselişini kontrollü tut.
- Boynunu zorla geriye bükme.
- Bacakları savurmadan önde taşı.
- Sternum yaklaşmasını omuz kontrolüne göre seç.
- İnişi yavaş tamamla.
Sık tekrarlanan hatalar
Belden aşırı yaylanmak
Göğüs temasını alt omurgayı zorlayarak arama.
Başını atmak
Bara alan açmak için boynunu geriye fırlatma.
Kipping eklemek
Gövde açısını bacak savuruşuyla oluşturma.
Teması zorlamak
Alt göğüs ulaşmadığında omuzlarını kontrolsüz geriye çekme.
Alt konuma düşmek
Uzun kaldıraçlı inişi birden bırakma.
Tutuşu daraltmak
Bileklerini zorlayan aralıkla hareketi sürdürme.
Sık sorulan sorular
Gironda göğüs kemiği barfiksi: Belden aşırı yaylanmak neden bir hatadır?
Göğüs temasını alt omurgayı zorlayarak arama.
Gironda göğüs kemiği barfiksi: Başını atmak neden bir hatadır?
Bara alan açmak için boynunu geriye fırlatma.
Gironda göğüs kemiği barfiksi: Kipping eklemek neden bir hatadır?
Gövde açısını bacak savuruşuyla oluşturma.
Gironda göğüs kemiği barfiksi: Teması zorlamak neden bir hatadır?
Alt göğüs ulaşmadığında omuzlarını kontrolsüz geriye çekme.
Gironda göğüs kemiği barfiksi: Alt konuma düşmek neden bir hatadır?
Uzun kaldıraçlı inişi birden bırakma.
Gironda göğüs kemiği barfiksi: Tutuşu daraltmak neden bir hatadır?
Bileklerini zorlayan aralıkla hareketi sürdürme.
Gironda göğüs kemiği barfiksi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İleri varyasyona yeterli çekiş gücüyle geç. Göğüs yükselişini kontrollü tut. Boynunu zorla geriye bükme. Bacakları savurmadan önde taşı. Sternum yaklaşmasını omuz kontrolüne göre seç. İnişi yavaş tamamla.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.