Duruştan top karşılayıp geri pas
Duruştan top karşılayıp geri pas, Deltoid kaslarını çalıştıran bir pliometrik koordinasyon – reaksiyonlu göğüs pası egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Pliometrik koordinasyon – reaksiyonlu göğüs pası
Uygulama tekniği
- Partner
Atış ve yakalama mesafesini partnerinle kararlaştır.
- Başlangıç
İki veya üç nokta atletik çıkış duruşu al.
- İşaret
Partnerin işaretinde ayağa geçip pas yönüne kontrollü hareket et.
- Hazırlık
Ellerini açıp göğsünü gelen topa yönlendir.
- Yakalama
Topu iki elle alıp dirseklerinle hızını kısa biçimde em.
- Geri atış
Dengeli basıştan hemen sonra topu iki kolunla partnerine it.
- Yenileme
Pas sonrası başlangıç duruşuna dönüp yeni işareti bekle.
Kritik teknik noktalar
- İşareti partnerinle netleştir.
- Topa iki elle hazırlan.
- İlk hareketi kısa tut.
- Yakalama sonrası dengeli bas.
- Dirseklerini yumuşat.
- Geri pas hattını boş tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Hazırlıksız pas
Partnerin elleri hazır değilken topu geri fırlatma.
Kilitli yakalama
Top darbesini düz kolla karşılama.
Tek elle alma
İki el kontrolü kurmadan hızlı geri atma.
Yana devrilme
Topa yetişmek için destek alanının dışına uzanma.
Erken hareket
İşareti beklemeden çıkıp reaksiyon amacını kaybetme.
Uygunsuz rota
Çapraz koşu hattını partnerin atış yolu ile çakıştırma.
Sık sorulan sorular
Duruştan top karşılayıp geri pas: Hazırlıksız pas neden bir hatadır?
Partnerin elleri hazır değilken topu geri fırlatma.
Duruştan top karşılayıp geri pas: Kilitli yakalama neden bir hatadır?
Top darbesini düz kolla karşılama.
Duruştan top karşılayıp geri pas: Tek elle alma neden bir hatadır?
İki el kontrolü kurmadan hızlı geri atma.
Duruştan top karşılayıp geri pas: Yana devrilme neden bir hatadır?
Topa yetişmek için destek alanının dışına uzanma.
Duruştan top karşılayıp geri pas: Erken hareket neden bir hatadır?
İşareti beklemeden çıkıp reaksiyon amacını kaybetme.
Duruştan top karşılayıp geri pas: Uygunsuz rota neden bir hatadır?
Çapraz koşu hattını partnerin atış yolu ile çakıştırma.
Duruştan top karşılayıp geri pas yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İşareti partnerinle netleştir. Topa iki elle hazırlan. İlk hareketi kısa tut. Yakalama sonrası dengeli bas. Dirseklerini yumuşat. Geri pas hattını boş tut.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.