Eğimli sehpada kablo pullover
Eğimli sehpada kablo pullover, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – destekli düz kol aşağı çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Triceps brachii uzun baş
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – destekli düz kol aşağı çekiş
Uygulama tekniği
- Sehpa
Eğimli sehpayı üst makaraya sırtın dönük olacak şekilde kur.
- Tutuş
Düz barı omuz genişliğinde üstten kavra.
- Destek
Sırtını mindere ve ayaklarını yere sabitle.
- Başlangıç
Barı uzun kollarla üst uyluklarının biraz önünde tut.
- Uzama
Dirsek açını koruyarak barı baş üstüne doğru yarım daireyle götür.
- Çekiş
Üst kollarını aşağı indirip barı yeniden uyluklarının önüne getir.
- Solunum
Aşağı çekişte nefes ver; geriye uzamada nefes al.
Kritik teknik noktalar
- Sehpayı makara hattında ortala.
- Dirsek açısını küçük ve sabit tut.
- Bel temasını koru.
- Barı başına yaklaştırma.
- Uyluklara çarpmadan bitir.
- Omuz açıklığını zorlamadan geri uzan.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsekten itmek
Pulloverı triceps itişine dönüştürme.
Minderden kalkmak
Barı aşağı indirmek için göğsünü sehpadan ayırma.
Belden köprü kurmak
Baş üstü mesafeyi bel çukuruyla artırma.
Kabloyu başa sürtmek
Sehpa mesafesini çekiş hattı kafana değecek biçimde kurma.
Barı uyluğa vurmak
Son konumu çarpışmayla durdurma.
Geri çekişi bırakmak
Kablonun kollarını aniden baş arkasına çekmesine izin verme.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada kablo pullover: Dirsekten itmek neden bir hatadır?
Pulloverı triceps itişine dönüştürme.
Eğimli sehpada kablo pullover: Minderden kalkmak neden bir hatadır?
Barı aşağı indirmek için göğsünü sehpadan ayırma.
Eğimli sehpada kablo pullover: Belden köprü kurmak neden bir hatadır?
Baş üstü mesafeyi bel çukuruyla artırma.
Eğimli sehpada kablo pullover: Kabloyu başa sürtmek neden bir hatadır?
Sehpa mesafesini çekiş hattı kafana değecek biçimde kurma.
Eğimli sehpada kablo pullover: Barı uyluğa vurmak neden bir hatadır?
Son konumu çarpışmayla durdurma.
Eğimli sehpada kablo pullover: Geri çekişi bırakmak neden bir hatadır?
Kablonun kollarını aniden baş arkasına çekmesine izin verme.
Eğimli sehpada kablo pullover yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Sehpayı makara hattında ortala. Dirsek açısını küçük ve sabit tut. Bel temasını koru. Barı başına yaklaştırma. Uyluklara çarpmadan bitir. Omuz açıklığını zorlamadan geri uzan.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.