Tek bacak kablo kickback
Tek bacak kablo kickback, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Hamstring, Gluteus medius, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Manşet
Alt makaranın bilek halkasını çalışan ayağına bağla.
- Ön destek
Makineye bakıp gövdeyi çerçeveden tutarak sabitle.
- Yumuşak dizler
İki dizini az bükerek başlangıç gerilimini kur.
- Arka yay
Çalışan bacağını küçük yarım yayla geriye götür.
- Kalça sonu
Pelvisin sabit kaldığı son noktada kalçanı sık.
- Öne dönüş
Kabloyu frenleyerek bacağını tekrar gövde altına getir.
- Taraf değişimi
Yığını sabitleyip manşeti diğer ayağa geçir.
Kritik teknik noktalar
- Diz bükümünü tekrar içinde büyük ölçüde koru.
- Bacağını yukarı değil arkaya yönlendir.
- Belini kickbacke katma.
- Destek elinle kendini öne çekme.
- Çalışan kalçanı yana açma.
- Öne dönerken ağırlığı çarptırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Yüksek yay
Kalça açıklığı sonunda bel ekstansiyonu artar.
Gövdeyi çekmek
Kablo direnci kol ve gövdeyle karşılanır.
Pelvis dönüşü
Bacak hareketi yana kayar.
Manşetin dönmesi
Kuvvetin bileğe uygulandığı yön değişir.
Dizi hızla açmak
Kaldıraç aniden uzar.
Öne savrulma
Dönüş frenlemesi yapılmaz.
Sık sorulan sorular
Tek bacak kablo kickback: Yüksek yay neden bir hatadır?
Kalça açıklığı sonunda bel ekstansiyonu artar.
Tek bacak kablo kickback: Gövdeyi çekmek neden bir hatadır?
Kablo direnci kol ve gövdeyle karşılanır.
Tek bacak kablo kickback: Pelvis dönüşü neden bir hatadır?
Bacak hareketi yana kayar.
Tek bacak kablo kickback: Manşetin dönmesi neden bir hatadır?
Kuvvetin bileğe uygulandığı yön değişir.
Tek bacak kablo kickback: Dizi hızla açmak neden bir hatadır?
Kaldıraç aniden uzar.
Tek bacak kablo kickback: Öne savrulma neden bir hatadır?
Dönüş frenlemesi yapılmaz.
Tek bacak kablo kickback yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Diz bükümünü tekrar içinde büyük ölçüde koru. Bacağını yukarı değil arkaya yönlendir. Belini kickbacke katma. Destek elinle kendini öne çekme. Çalışan kalçanı yana açma. Öne dönerken ağırlığı çarptırma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.