Dirsekleri geriye açarak göğüs esnetme
Dirsekleri geriye açarak göğüs esnetme, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir esneklik – göğüs ve ön omuz egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Deltoid
- Egzersiz tipi
- Esneklik – göğüs ve ön omuz
Uygulama tekniği
- Duruş
Ayakta gövdeni dik tutup ayaklarını rahatça aç.
- Eller
İki elini belinin alt bölümüne yerleştir.
- Parmak yönü
Parmaklarını aşağı, dirseklerini yanlara doğru yönlendir.
- Açılma
Dirseklerini küçük bir hareketle birbirine doğru geriye yaklaştır.
- Göğüs
Göğüs kemiğini yükseltirken karın kaslarını hafifçe sık.
- Bekleme
Göğüs önünde rahat bir gerimde nefes alıp omuzlarını gevşet.
- Çözülme
Dirseklerini yeniden yana açıp ellerini belinden ayır.
Kritik teknik noktalar
- Dirsekleri mutlaka birleştirmeye çalışma.
- Ellerini beline hafif koy.
- Göğsünü yukarı uzat.
- Kaburgalarını öne itme.
- Omuzlarını aşağıda rahat tut.
- Açılmayı küçük tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsekleri dayatmak
İki dirseği değdirmek için omuzlarını zorla geriye çekme.
Beli öne itmek
Elleri kaldıraç yaparak bel çukurunu büyütme.
Omuzları yükseltmek
Göğsünü açarken boynunu sıkıştırma.
Başını öne uzatmak
Üst sırt konumunu çeneni iterek telafi etme.
Ellerle bastırmak
Bel omurlarına kuvvetli el basıncı uygulama.
Ani kapama
Gerimden çıkarken dirseklerini hızla öne savurma.
Sık sorulan sorular
Dirsekleri geriye açarak göğüs esnetme: Dirsekleri dayatmak neden bir hatadır?
İki dirseği değdirmek için omuzlarını zorla geriye çekme.
Dirsekleri geriye açarak göğüs esnetme: Beli öne itmek neden bir hatadır?
Elleri kaldıraç yaparak bel çukurunu büyütme.
Dirsekleri geriye açarak göğüs esnetme: Omuzları yükseltmek neden bir hatadır?
Göğsünü açarken boynunu sıkıştırma.
Dirsekleri geriye açarak göğüs esnetme: Başını öne uzatmak neden bir hatadır?
Üst sırt konumunu çeneni iterek telafi etme.
Dirsekleri geriye açarak göğüs esnetme: Ellerle bastırmak neden bir hatadır?
Bel omurlarına kuvvetli el basıncı uygulama.
Dirsekleri geriye açarak göğüs esnetme: Ani kapama neden bir hatadır?
Gerimden çıkarken dirseklerini hızla öne savurma.
Dirsekleri geriye açarak göğüs esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirsekleri mutlaka birleştirmeye çalışma. Ellerini beline hafif koy. Göğsünü yukarı uzat. Kaburgalarını öne itme. Omuzlarını aşağıda rahat tut. Açılmayı küçük tut.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.