Dambıllarla platforma adım çıkış
Dambıllarla platforma adım çıkış, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Gluteus medius, Hamstring, Ön kol
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Başlama
Dambıllarla platformun önünde dik dur.
- Ön ayak
Sağ ayağını tüm tabanınla yukarı yerleştir.
- İtiş
Sağ diz ve kalçanı açarak bedenini kaldır.
- Üst yerleşim
Sol ayağını da platforma getir.
- Geri hareket
Sol ayağını aşağı uzat.
- Frenleme
Sağ dizini bükerek inişi yavaşlat.
- Yere dönüş
Sağ ayağını sol ayağının yanına al.
Kritik teknik noktalar
- Üstte iki ayağı yerleştirmeden dönme.
- Ağırlıkları bacak yanında taşı.
- Alttaki ayaktan yaylanma.
- Platformdan atlayarak inme.
- Dizini ayak yönünde aç.
- Üst tabanı kenardan taşırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Yerden sıçrama
Ön bacak kuvvetine arka bacak katkısı eklenir.
Eksik üst duruş
İki ayaklı platform yerleşimi atlanır.
Dambıl sallantısı
Denge ihtiyacı artar.
Kenara basma
Tam taban desteği kaybolur.
Serbest iniş
Çalışan bacağın frenlemesi yapılmaz.
Hızlı yön değişimi
Tekrarlar arasında yük salınımı birikir.
Sık sorulan sorular
Dambıllarla platforma adım çıkış: Yerden sıçrama neden bir hatadır?
Ön bacak kuvvetine arka bacak katkısı eklenir.
Dambıllarla platforma adım çıkış: Eksik üst duruş neden bir hatadır?
İki ayaklı platform yerleşimi atlanır.
Dambıllarla platforma adım çıkış: Dambıl sallantısı neden bir hatadır?
Denge ihtiyacı artar.
Dambıllarla platforma adım çıkış: Kenara basma neden bir hatadır?
Tam taban desteği kaybolur.
Dambıllarla platforma adım çıkış: Serbest iniş neden bir hatadır?
Çalışan bacağın frenlemesi yapılmaz.
Dambıllarla platforma adım çıkış: Hızlı yön değişimi neden bir hatadır?
Tekrarlar arasında yük salınımı birikir.
Dambıllarla platforma adım çıkış yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Üstte iki ayağı yerleştirmeden dönme. Ağırlıkları bacak yanında taşı. Alttaki ayaktan yaylanma. Platformdan atlayarak inme. Dizini ayak yönünde aç. Üst tabanı kenardan taşırma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.