Halterle good morning
Halterle good morning, Hamstring, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Erector spinae, Adductor magnus, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Bar yatağı
Halteri üst sırt kaslarına yerleştir.
- Duruş
Ayaklarını kalça genişliğinde bas.
- Diz
Dizlerini hafif bükerek açıyı sabitle.
- Menteşe
Kalçanı geriye götürüp gövdeni öne eğ.
- Derinlik
Bar orta ayağın üzerinde kalırken alçal.
- Dönüş
Hamstring geriliminin sınırında kalçanı aç.
- Bitiş
Gövden dikleşince geriye yaylanmadan dur.
Kritik teknik noktalar
- Boynuna bar basma.
- Yükü deadlift yüküne göre seçme.
- Diz bükümünü küçük tut.
- Karın çevreni inişten önce sık.
- Bakışını gövdenle birlikte aşağı taşı.
- Barı elinle ileri itme.
Sık tekrarlanan hatalar
Ağır başlamak
Uzun gövde kaldıracı kontrolü hızla zorlaştırır.
Squata dönmek
Dizleri derin bükmek kalça menteşesini değiştirir.
Başını kaldırmak
Boyun hattını gövdeden ayırır.
Sırtı yuvarlamak
Hareket kalça yerine omurgadan üretilir.
Barın kayması
Gevşek üst sırt tutuşu yük yatağını bozar.
Üstte yaylanmak
Kalça açışı tamamlandıktan sonra bel hareketi eklenir.
Sık sorulan sorular
Halterle good morning: Ağır başlamak neden bir hatadır?
Uzun gövde kaldıracı kontrolü hızla zorlaştırır.
Halterle good morning: Squata dönmek neden bir hatadır?
Dizleri derin bükmek kalça menteşesini değiştirir.
Halterle good morning: Başını kaldırmak neden bir hatadır?
Boyun hattını gövdeden ayırır.
Halterle good morning: Sırtı yuvarlamak neden bir hatadır?
Hareket kalça yerine omurgadan üretilir.
Halterle good morning: Barın kayması neden bir hatadır?
Gevşek üst sırt tutuşu yük yatağını bozar.
Halterle good morning: Üstte yaylanmak neden bir hatadır?
Kalça açışı tamamlandıktan sonra bel hareketi eklenir.
Halterle good morning yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Boynuna bar basma. Yükü deadlift yüküne göre seçme. Diz bükümünü küçük tut. Karın çevreni inişten önce sık. Bakışını gövdenle birlikte aşağı taşı. Barı elinle ileri itme.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.