Smith dar tutuş göğüs presi
Smith dar tutuş göğüs presi, Triceps brachii, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir kuvvet – triceps vurgulu yatay itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii, Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – triceps vurgulu yatay itiş
Uygulama tekniği
- Düzen
Düz sehpayı bar orta-alt göğse inecek şekilde Smith altında ortala.
- Güvenlik
Alt emniyetleri ayarla.
- Tutuş
Barı yaklaşık omuz genişliğinde üstten kavra.
- Destek
Küreklerini mindere ve ayaklarını zemine sabitleyip barı çöz.
- İniş
Dirseklerini gövdene yakın tutarak barı yavaşça alçalt.
- İtiş
Dirseklerini açıp barı sabit ray boyunca yukarı bas.
- Raf
Üst konumda kontrol kurup kancaları yerine oturt.
Kritik teknik noktalar
- Ellerini gereksiz birleştirme.
- Ön kolları altta dengeli hizala.
- Bilekleri düz tut.
- Kalçanı sehpadan ayırma.
- Triceps vurgusunu dirsek yoluyla koru.
- Barı göğsüne düşürme.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı dar tutmak
Dirsek ve bileklerini rahat aralığın dışına zorlamaya çalışma.
Dirsekleri açmak
Dar presi geniş omuz açısına dönüştürme.
Ray hattını zorlamak
Sehpa konumu yanlışken barı çapraz itmeye çalışma.
Göğüste sekmek
Triceps itişine çarpışmadan ivme ekleme.
Kalçayı fırlatmak
Son tekrarları beden savuruşuyla bitirme.
Kilidi denetlememek
Bar kancalarını tam yerleştirmeden bırakma.
Sık sorulan sorular
Smith dar tutuş göğüs presi: Aşırı dar tutmak neden bir hatadır?
Dirsek ve bileklerini rahat aralığın dışına zorlamaya çalışma.
Smith dar tutuş göğüs presi: Dirsekleri açmak neden bir hatadır?
Dar presi geniş omuz açısına dönüştürme.
Smith dar tutuş göğüs presi: Ray hattını zorlamak neden bir hatadır?
Sehpa konumu yanlışken barı çapraz itmeye çalışma.
Smith dar tutuş göğüs presi: Göğüste sekmek neden bir hatadır?
Triceps itişine çarpışmadan ivme ekleme.
Smith dar tutuş göğüs presi: Kalçayı fırlatmak neden bir hatadır?
Son tekrarları beden savuruşuyla bitirme.
Smith dar tutuş göğüs presi: Kilidi denetlememek neden bir hatadır?
Bar kancalarını tam yerleştirmeden bırakma.
Smith dar tutuş göğüs presi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ellerini gereksiz birleştirme. Ön kolları altta dengeli hizala. Bilekleri düz tut. Kalçanı sehpadan ayırma. Triceps vurgusunu dirsek yoluyla koru. Barı göğsüne düşürme.
Benzer hareketler
- Lastikle göğüs press
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Halter bench press
- Burpee
- Ayakta kablo açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.