Ayı yürüyüşüyle kızak çekme
Ayı yürüyüşüyle kızak çekme, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir strongman kondisyonu – dört destekli kızak sürükleme egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Strongman kondisyonu – dört destekli kızak sürükleme
Uygulama tekniği
- Bağlantı
Kızağın zincirini uygun koşumun veya çekiş kemerinin arka noktasına sabitle.
- Yön
Kızağa sırtını dönerek ilerleme hattını temizle.
- Destek
Ellerini yere koyup dizlerini bük ve sırtını uzun tut.
- Gerilim
Zincirdeki boşluğu küçük bir öne geçişle al.
- İlerleme
Karşı el ve ayağı eşleyerek kısa adımlarla öne sürün.
- Çekiş
Bacaklarınla zemini geriye iterken ellerini denge ve ilerleme için kullan.
- Bitiriş
Kızağın hareketini yavaşlatıp dizlerini yere koyarak koşumdaki çekişi boşalt.
Kritik teknik noktalar
- Koşum bağlantısını kontrol et.
- Zinciri bacaklarının arasına dolama.
- Sırtını zemine yakın ve uzun tut.
- Kısa çapraz adımlar kullan.
- Kalçanı yana sallama.
- Yükü dört destek kontrolüne göre ayarla.
Sık tekrarlanan hatalar
Gevşek kemer
Çekiş sırasında belden kayacak bir bağlantı kullanma.
Kalçayı havaya kaldırmak
Ayı yürüyüşünü düz bacaklı çekişe dönüştürme.
Belin çökmesi
Kızağın direncinde karın kontrolünü bırakma.
Zincire basmak
Ayak yolunu arkadaki bağlantıyla çakıştırma.
Uzun el adımı
Omuz desteğini kaybedecek kadar ileri uzanma.
Ani kalkmak
Koşum gerginken gövdeni bir anda ayağa kaldırma.
Sık sorulan sorular
Ayı yürüyüşüyle kızak çekme: Gevşek kemer neden bir hatadır?
Çekiş sırasında belden kayacak bir bağlantı kullanma.
Ayı yürüyüşüyle kızak çekme: Kalçayı havaya kaldırmak neden bir hatadır?
Ayı yürüyüşünü düz bacaklı çekişe dönüştürme.
Ayı yürüyüşüyle kızak çekme: Belin çökmesi neden bir hatadır?
Kızağın direncinde karın kontrolünü bırakma.
Ayı yürüyüşüyle kızak çekme: Zincire basmak neden bir hatadır?
Ayak yolunu arkadaki bağlantıyla çakıştırma.
Ayı yürüyüşüyle kızak çekme: Uzun el adımı neden bir hatadır?
Omuz desteğini kaybedecek kadar ileri uzanma.
Ayı yürüyüşüyle kızak çekme: Ani kalkmak neden bir hatadır?
Koşum gerginken gövdeni bir anda ayağa kaldırma.
Ayı yürüyüşüyle kızak çekme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Koşum bağlantısını kontrol et. Zinciri bacaklarının arasına dolama. Sırtını zemine yakın ve uzun tut. Kısa çapraz adımlar kullan. Kalçanı yana sallama. Yükü dört destek kontrolüne göre ayarla.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.