Şınav konumunda yana geçişli wiper
Şınav konumunda yana geçişli wiper, Pectoralis major, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı – kapalı zincir itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major, Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Serratus anterior, Rectus abdominis, Gluteus maximus
- Egzersiz tipi
- Vücut ağırlığı – Kapalı zincir itiş
Uygulama tekniği
- Başlangıç
Ellerini omuzdan biraz geniş yere koy.
- Düz hat
Ayak parmaklarında destek alıp kalçanı omuz çizgisine getir.
- Yana transfer
Ağırlığını bir eline doğru taşı.
- Alçalma
Yüklü tarafın dirseğini bükerek göğsünü o yana indir.
- Merkeze itiş
Bükülü dirseğini açarak gövdeni yükselt.
- Karşı yana
Ağırlığını öbür ele taşıyıp alçal.
- Tekrar
Pelvisini çevirmeden sağ-sol geçişleri sürdür.
Kritik teknik noktalar
- Göğsünü eller arasında kontrollü taşı.
- Kalçanı bir yana döndürme.
- Boş kolu sert geriye kilitleme.
- Yana geçişte el temasını koru.
- Belini sarkıtmadan alçal.
- Ulaşabildiğin mesafeyi kol kontrolüyle seç.
Sık tekrarlanan hatalar
Pelvis dönüşü
Yanal transfer gövde burulmasına dönüşür.
El kaldırmak
Kaynağın iki elli desteği değişir.
Belin düşmesi
Gövde bütünlüğü bozulur.
Fazla yana uzanmak
Omuz destek hattı aşılır.
Hızlı sıçrama
Kontrollü geçiş momentumla yapılır.
Başla hedeflemek
Göğüs hareketi boyun uzatmasıyla taklit edilir.
Sık sorulan sorular
Şınav konumunda yana geçişli wiper: Pelvis dönüşü neden bir hatadır?
Yanal transfer gövde burulmasına dönüşür.
Şınav konumunda yana geçişli wiper: El kaldırmak neden bir hatadır?
Kaynağın iki elli desteği değişir.
Şınav konumunda yana geçişli wiper: Belin düşmesi neden bir hatadır?
Gövde bütünlüğü bozulur.
Şınav konumunda yana geçişli wiper: Fazla yana uzanmak neden bir hatadır?
Omuz destek hattı aşılır.
Şınav konumunda yana geçişli wiper: Hızlı sıçrama neden bir hatadır?
Kontrollü geçiş momentumla yapılır.
Şınav konumunda yana geçişli wiper: Başla hedeflemek neden bir hatadır?
Göğüs hareketi boyun uzatmasıyla taklit edilir.
Şınav konumunda yana geçişli wiper yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Göğsünü eller arasında kontrollü taşı. Kalçanı bir yana döndürme. Boş kolu sert geriye kilitleme. Yana geçişte el temasını koru. Belini sarkıtmadan alçal. Ulaşabildiğin mesafeyi kol kontrolüyle seç.
Benzer hareketler
- Lastikle göğüs press
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Halter bench press
- Burpee
- Ayakta kablo açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.