Makinede iki bacak diz uzatma
Makinede iki bacak diz uzatma, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Kalça çevresi stabilizatörleri
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Oturak ayarı
Diz eklemlerini makine eksenine getir.
- Alt ped
Ruloyu ayaklarının hemen üstündeki alt bacağına yerleştir.
- Tutuş
Yan kollardan destek al.
- Başlangıç açısı
Makinenin ayarını rahat kontrol edebildiğin büküme getir.
- Uzama
İki dizini birlikte açıp ruloyu kaldır.
- Tepe bekleme
Kalçanı kaldırmadan kısa dur.
- Geri büküş
Dizlerini kontrollü büküp yığını çarptırmadan dön.
Kritik teknik noktalar
- Diz kapağıyla makine merkezini karıştırma.
- Ruloyu parmaklarının üzerine koyma.
- Gövdeni hareketsiz destekle.
- Tekrar başında yükü silkme.
- İki bacağın hızını eşitle.
- İnişi ayarlanmış açıklıkta tamamla.
Sık tekrarlanan hatalar
Yanlış eksen
Rulo bacak üzerinde sürüklenir.
Kalça sıçraması
Ağırlık gövde yardımıyla kaldırılır.
Ayak üstünde ped
Diz uzatma için uygun yük noktası değişir.
Kısa titreşimler
Tam kontrollü çalışma açıklığı kullanılmaz.
Tek taraf baskısı
Rulo eşit kuvvetle taşınmaz.
Yığın sesi
Dönüş sonunda yük bırakılmıştır.
Sık sorulan sorular
Makinede iki bacak diz uzatma: Yanlış eksen neden bir hatadır?
Rulo bacak üzerinde sürüklenir.
Makinede iki bacak diz uzatma: Kalça sıçraması neden bir hatadır?
Ağırlık gövde yardımıyla kaldırılır.
Makinede iki bacak diz uzatma: Ayak üstünde ped neden bir hatadır?
Diz uzatma için uygun yük noktası değişir.
Makinede iki bacak diz uzatma: Kısa titreşimler neden bir hatadır?
Tam kontrollü çalışma açıklığı kullanılmaz.
Makinede iki bacak diz uzatma: Tek taraf baskısı neden bir hatadır?
Rulo eşit kuvvetle taşınmaz.
Makinede iki bacak diz uzatma: Yığın sesi neden bir hatadır?
Dönüş sonunda yük bırakılmıştır.
Makinede iki bacak diz uzatma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Diz kapağıyla makine merkezini karıştırma. Ruloyu parmaklarının üzerine koyma. Gövdeni hareketsiz destekle. Tekrar başında yükü silkme. İki bacağın hızını eşitle. İnişi ayarlanmış açıklıkta tamamla.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.