Eğimli sehpada ters dambıl açışı
Eğimli sehpada ters dambıl açışı, Arka deltoid kaslarını çalıştıran bir kuvvet – göğüs destekli arka omuz açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Arka deltoid
- Yardımcı kaslar
- Orta trapez, Rhomboidler, Infraspinatus, Teres minor
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – göğüs destekli arka omuz açışı
Uygulama tekniği
- Sehpa
Göğüs ve karnını eğimli mindere yerleştir.
- Ayak
Ayaklarını zemine sabitle.
- Tutuş
Dambılları avuçların karşılıklı olacak şekilde aşağı sarkıt.
- Dirsek
Küçük bir dirsek bükülmesi oluşturup koru.
- Açış
Ağırlıkları iki yana yay çizerek kaldır.
- Tepe
Üst kolların gövde hattına yaklaşınca küreklerini kontrollü yaklaştır.
- İndirme
Göğsünü minderden ayırmadan kollarını yavaşça aşağı al.
Kritik teknik noktalar
- Kolu yana aç, geriye çekme.
- Dirsek açısını sabitle.
- Boynunu gövdenle hizala.
- Yükü küçük seç.
- Omuzlarını kulağına taşıma.
- İnişi eşit hızda tamamla.
Sık tekrarlanan hatalar
Row yapmak
Dirsekleri büküp dambılları kaburgana çekerek açışı değiştirme.
Göğsü kaldırmak
Minderden ayrılıp bel ivmesiyle yükü yükseltme.
Omuz silkme eklemek
Arka omuz yolu yerine omuzlarını yukarı çekme.
Aşırı geriye açmak
Üst kollarını sırt çizgisinin çok ötesine zorlama.
Dambılları sallamak
Alttan hızlı savuruşla geniş kaldıracı geçiştirme.
Başını kaldırmak
Aynaya bakmak için boynunu geriye bükme.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada ters dambıl açışı: Row yapmak neden bir hatadır?
Dirsekleri büküp dambılları kaburgana çekerek açışı değiştirme.
Eğimli sehpada ters dambıl açışı: Göğsü kaldırmak neden bir hatadır?
Minderden ayrılıp bel ivmesiyle yükü yükseltme.
Eğimli sehpada ters dambıl açışı: Omuz silkme eklemek neden bir hatadır?
Arka omuz yolu yerine omuzlarını yukarı çekme.
Eğimli sehpada ters dambıl açışı: Aşırı geriye açmak neden bir hatadır?
Üst kollarını sırt çizgisinin çok ötesine zorlama.
Eğimli sehpada ters dambıl açışı: Dambılları sallamak neden bir hatadır?
Alttan hızlı savuruşla geniş kaldıracı geçiştirme.
Eğimli sehpada ters dambıl açışı: Başını kaldırmak neden bir hatadır?
Aynaya bakmak için boynunu geriye bükme.
Eğimli sehpada ters dambıl açışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kolu yana aç, geriye çekme. Dirsek açısını sabitle. Boynunu gövdenle hizala. Yükü küçük seç. Omuzlarını kulağına taşıma. İnişi eşit hızda tamamla.
Benzer hareketler
- Lastik ayırış
- Çapraz kol omuz esnetme
- Kablo face pull
- Lastikle arka omuz açış
- Halter arka omuz row
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.