Yatarak yüksek makara bar curl
Yatarak yüksek makara bar curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Sehpa yeri
Düz sehpayı yüksek makaranın önüne koy.
- Tutacak
Barı alttan omuz civarı genişlikte kavra.
- Yatış
Sırtüstü yerleşip başını rahatça destekle.
- Üst kollar
Kollarını omuzlarının üzerinde dik tut.
- Büküş
Dirseklerini oynatmadan barı çenene doğru indir.
- Alt kontrol
Çeneye temas ettirmeden bicepslerini sık.
- Açış
Ön kollarını yavaşça başlangıç yönüne uzat.
Kritik teknik noktalar
- Kabloyu alnın üzerinden kontrolsüz geçirme.
- Üst kolları gövdene çekme.
- Başını bar yönüne kaldırma.
- Dirsek aralığını koru.
- Bileklerini düz tutarak çek.
- Yığını açış sonunda oturtma.
Sık tekrarlanan hatalar
Çeneye vurmak
Curl sonu kontrolsüz tamamlanır.
Omuz çekişi
Dik üst kol konumu kaybolur.
Boynu uzatmak
Bar yolu için gereksiz baş hareketi eklenir.
Daralan bilek
Alttan tutuş hattı bozulur.
Dirsek yayılması
İki ön kolun hareket düzlemi değişir.
Hızlı açılış
Makara kolu kontrolsüz uzatır.
Sık sorulan sorular
Yatarak yüksek makara bar curl: Çeneye vurmak neden bir hatadır?
Curl sonu kontrolsüz tamamlanır.
Yatarak yüksek makara bar curl: Omuz çekişi neden bir hatadır?
Dik üst kol konumu kaybolur.
Yatarak yüksek makara bar curl: Boynu uzatmak neden bir hatadır?
Bar yolu için gereksiz baş hareketi eklenir.
Yatarak yüksek makara bar curl: Daralan bilek neden bir hatadır?
Alttan tutuş hattı bozulur.
Yatarak yüksek makara bar curl: Dirsek yayılması neden bir hatadır?
İki ön kolun hareket düzlemi değişir.
Yatarak yüksek makara bar curl: Hızlı açılış neden bir hatadır?
Makara kolu kontrolsüz uzatır.
Yatarak yüksek makara bar curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kabloyu alnın üzerinden kontrolsüz geçirme. Üst kolları gövdene çekme. Başını bar yönüne kaldırma. Dirsek aralığını koru. Bileklerini düz tutarak çek. Yığını açış sonunda oturtma.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.