Kızakla baş üstü triceps açışı
Kızakla baş üstü triceps açışı, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet ve kondisyon – ilerlemeli dirsek ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Deltoid, Serratus anterior, Oblikler, Quadriceps
- Egzersiz tipi
- Kuvvet ve kondisyon – ilerlemeli dirsek ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Bağlantı
İki tutacağı ip veya zincirle kızağa tak.
- Yön
Kızağa sırtını dönüp hat gerilene kadar öne çık.
- Taban
Ayaklarını şaşırtmalı ve dengeli yerleştir.
- Kol
Ellerini baş üstü-arkasında yakın tutup dirseklerini yukarı yönelt.
- Uzatma
Üst kolları sabit bırakarak dirseklerini aç ve kızağı hareket ettir.
- Yenileme
Kollar uzadığında küçük bir ileri adımla hat boşluğunu al.
- Dönüş
Dirseklerini kontrollü büküp sonraki uzatmaya hazırlan.
Kritik teknik noktalar
- Baş üstü kol açısını rahat tut.
- Üst kolları öne savurma.
- Hat gerilimini her tekrarda yeniden kur.
- Küçük adım kullan.
- Belini açmadan gövdeni sabitle.
- Uzatırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Tüm kolla çekmek
Triceps açışını omuzdan öne itişe dönüştürme.
İpi gevşek bırakmak
Yeni tekrarda ani çekiş darbesi oluşturma.
Belden eğilmek
Kızak direncini gövde kapanışıyla yenme.
Büyük adım atmak
Dirsek kontrolünü yürüme ivmesine teslim etme.
Dirsekleri açmak
Baş üstü hatlarını kontrolsüz yana kaçırma.
Çok ağır kızak seçmek
Dirsek hareketi yerine tüm bedenle asılma.
Sık sorulan sorular
Kızakla baş üstü triceps açışı: Tüm kolla çekmek neden bir hatadır?
Triceps açışını omuzdan öne itişe dönüştürme.
Kızakla baş üstü triceps açışı: İpi gevşek bırakmak neden bir hatadır?
Yeni tekrarda ani çekiş darbesi oluşturma.
Kızakla baş üstü triceps açışı: Belden eğilmek neden bir hatadır?
Kızak direncini gövde kapanışıyla yenme.
Kızakla baş üstü triceps açışı: Büyük adım atmak neden bir hatadır?
Dirsek kontrolünü yürüme ivmesine teslim etme.
Kızakla baş üstü triceps açışı: Dirsekleri açmak neden bir hatadır?
Baş üstü hatlarını kontrolsüz yana kaçırma.
Kızakla baş üstü triceps açışı: Çok ağır kızak seçmek neden bir hatadır?
Dirsek hareketi yerine tüm bedenle asılma.
Kızakla baş üstü triceps açışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Baş üstü kol açısını rahat tut. Üst kolları öne savurma. Hat gerilimini her tekrarda yeniden kur. Küçük adım kullan. Belini açmadan gövdeni sabitle. Uzatırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.