Kabloda kalça geriye itiş
Kabloda kalça geriye itiş, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Hamstring, Gluteus medius, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Bağlantı
Alt makara manşetini çalışan ayak bileğine sabitle.
- Destek
Makineye dönüp iki elinle sabit bir yerden tut.
- Ayakta duruş
Destek dizini hafif yumuşat.
- Başlangıç
Çalışan bacağını kalçanın altına getir.
- Geri uzatma
Diz açısını çok değiştirmeden bacağını arkaya götür.
- Sınır
Pelvisin dönmediği ve belinin açılmadığı noktada dur.
- Dönüş
Ayağını kabloya karşı kontrollü biçimde öne getir.
Kritik teknik noktalar
- Manşetin bağlantısını kapat.
- Gövdeni ileri geri sallama.
- Bacağı yükseltmek için belini bükme.
- Destek ayağını yerde sabit tut.
- Kalça kemiklerini makineye çevir.
- Ağırlığı ön tarafta boşaltma.
Sık tekrarlanan hatalar
Belden atmak
Kalça ekstansiyonu yerine bel hareketi artar.
Dizi hızla bükmek
Kaldıraç ve yüklenme değişir.
Pelvisi açmak
Bacak arkaya değil yana döner.
Kabloyu gevşetmek
Tekrarlar arasında direnç kaybolur.
Destek koluyla çekmek
Gövde hareketi bacağın işini örter.
Gevşek manşet
Bağlantı ayakta kayarak çekiş yönünü değiştirir.
Sık sorulan sorular
Kabloda kalça geriye itiş: Belden atmak neden bir hatadır?
Kalça ekstansiyonu yerine bel hareketi artar.
Kabloda kalça geriye itiş: Dizi hızla bükmek neden bir hatadır?
Kaldıraç ve yüklenme değişir.
Kabloda kalça geriye itiş: Pelvisi açmak neden bir hatadır?
Bacak arkaya değil yana döner.
Kabloda kalça geriye itiş: Kabloyu gevşetmek neden bir hatadır?
Tekrarlar arasında direnç kaybolur.
Kabloda kalça geriye itiş: Destek koluyla çekmek neden bir hatadır?
Gövde hareketi bacağın işini örter.
Kabloda kalça geriye itiş: Gevşek manşet neden bir hatadır?
Bağlantı ayakta kayarak çekiş yönünü değiştirir.
Kabloda kalça geriye itiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Manşetin bağlantısını kapat. Gövdeni ileri geri sallama. Bacağı yükseltmek için belini bükme. Destek ayağını yerde sabit tut. Kalça kemiklerini makineye çevir. Ağırlığı ön tarafta boşaltma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.