Tek kol kettlebell snatch
Tek kol kettlebell snatch, Gluteus maximus, Hamstring, Deltoid kaslarını çalıştıran bir balistik kuvvet – kettlebell snatch egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus maximus, Hamstring, Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Quadriceps, Trapezius, Triceps brachii, Ön kol
- Egzersiz tipi
- Balistik kuvvet – kettlebell snatch
Uygulama tekniği
- İlk tutuş
Kettlebelli önde yerde tek elle kavra.
- Geri salınım
Kalçadan eğilip ağırlığı bacaklarının arasına çek.
- İvme
Kalça ve dizlerini güçlü açarak kettlebelli yükselt.
- Yakın kol yolu
Dirseğini gövdeden çok uzaklaştırmadan yönlendir.
- El geçişi
Ağırlık yükselirken elini sapın içine geçir.
- Üst yakalama
Kolu uzun tutup kettlebelli baş üstünde yumuşak karşıla.
- İndiriş
Kontrollü yönlendirerek yeniden salınıma veya zemine dön.
Kritik teknik noktalar
- Snatchi kol curlüyle başlatma.
- Kettlebelli ön koluna takla attırma.
- Üstte bileğini düz tut.
- Yük yüzüne yaklaşmadan yakın yol seç.
- Kalçanı iki yana döndürme.
- İnişte ağırlığın çekişini kalçanla karşıla.
Sık tekrarlanan hatalar
Geniş yay
Ön kola darbe ihtimali artar.
Geç el geçişi
Ağırlık üstten bileğe düşer.
Erken kol çekmek
Alt gövde ivmesi azalır.
Üstte geriye bel
Yük sütunu omurgayla telafi edilir.
Gevşek kavrama
Hızlanan ağırlığın yönü kontrol edilemez.
Sert geri düşüş
Omuz aşağı ani çekilir.
Sık sorulan sorular
Tek kol kettlebell snatch: Geniş yay neden bir hatadır?
Ön kola darbe ihtimali artar.
Tek kol kettlebell snatch: Geç el geçişi neden bir hatadır?
Ağırlık üstten bileğe düşer.
Tek kol kettlebell snatch: Erken kol çekmek neden bir hatadır?
Alt gövde ivmesi azalır.
Tek kol kettlebell snatch: Üstte geriye bel neden bir hatadır?
Yük sütunu omurgayla telafi edilir.
Tek kol kettlebell snatch: Gevşek kavrama neden bir hatadır?
Hızlanan ağırlığın yönü kontrol edilemez.
Tek kol kettlebell snatch: Sert geri düşüş neden bir hatadır?
Omuz aşağı ani çekilir.
Tek kol kettlebell snatch yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Snatchi kol curlüyle başlatma. Kettlebelli ön koluna takla attırma. Üstte bileğini düz tut. Yük yüzüne yaklaşmadan yakın yol seç. Kalçanı iki yana döndürme. İnişte ağırlığın çekişini kalçanla karşıla.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.