Geniş tutuş aşağı eğimli halter presi
Geniş tutuş aşağı eğimli halter presi, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir kuvvet – decline geniş kavramalı yatay itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Ön deltoid, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – decline geniş kavramalı yatay itiş
Uygulama tekniği
- Sehpa
Aşağı eğimi düşük ve kontrollü düzeyde ayarla.
- Bacak
Ayak ve bacak pedlerini kaymayacak biçimde sabitle.
- Tutuş
Barı rahat geniş üstten kavrama ile al.
- Çıkarma
Yardım veya uygun rafla barı göğüs üzerinde dengeli kur.
- İniş
Barı alt göğüs hattına yavaşça indir.
- İtiş
Dirseklerini açıp kontrollü yukarı bas.
- Raf
Barı güvenle kilitlemeden eğimli yatıştan çıkma.
Kritik teknik noktalar
- Geniş tutuşta omuz rahatlığını izle.
- Baş tarafına kaymayı önle.
- Bilekleri ön kolla hizala.
- Barı alt göğse yönlendir.
- Göğüsten sektirme.
- Nefes vererek bas.
Sık tekrarlanan hatalar
Bacak desteğini gevşetmek
Eğimde pelvisinin baş tarafına kaymasına izin verme.
Aşırı geniş kavramak
Alt omuz açısını kontrolünün dışına taşıma.
Barı boyna yöneltmek
Decline çizgisini üst göğüs presiyle karıştırma.
Beli gereksiz açmak
Eğimli gövdeye büyük köprü ekleme.
Barı düşürmek
Alt göğüs temasını kontrolsüz çarpışmaya çevirme.
Kilitlemeden doğrulmak
Yük rafa oturmadan desteklerden çıkma.
Sık sorulan sorular
Geniş tutuş aşağı eğimli halter presi: Bacak desteğini gevşetmek neden bir hatadır?
Eğimde pelvisinin baş tarafına kaymasına izin verme.
Geniş tutuş aşağı eğimli halter presi: Aşırı geniş kavramak neden bir hatadır?
Alt omuz açısını kontrolünün dışına taşıma.
Geniş tutuş aşağı eğimli halter presi: Barı boyna yöneltmek neden bir hatadır?
Decline çizgisini üst göğüs presiyle karıştırma.
Geniş tutuş aşağı eğimli halter presi: Beli gereksiz açmak neden bir hatadır?
Eğimli gövdeye büyük köprü ekleme.
Geniş tutuş aşağı eğimli halter presi: Barı düşürmek neden bir hatadır?
Alt göğüs temasını kontrolsüz çarpışmaya çevirme.
Geniş tutuş aşağı eğimli halter presi: Kilitlemeden doğrulmak neden bir hatadır?
Yük rafa oturmadan desteklerden çıkma.
Geniş tutuş aşağı eğimli halter presi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Geniş tutuşta omuz rahatlığını izle. Baş tarafına kaymayı önle. Bilekleri ön kolla hizala. Barı alt göğse yönlendir. Göğüsten sektirme. Nefes vererek bas.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.