Kayışlarla ters gövde çekişi
Kayışlarla ters gövde çekişi, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – serbest tutacaklı yatay çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – serbest tutacaklı yatay çekiş
Uygulama tekniği
- Bağlantı
İki ip veya askıyı sağlam üst desteğe eşit as.
- Tutuş
Uçları tam kavrayıp topuklarını zemine yerleştir.
- Uzanma
Gövdeni düz tutarak geriye eğil ve kollarını uzat.
- Çekiş
Dirseklerini büküp göğsünü ellerinin arasına getir.
- Kürek
İki kürek kemiğini dengeli biçimde yaklaştır.
- Durak
Kayışlar gerginken üstte kısa dur.
- Dönüş
Beden çizgisini koruyup yavaşça alçal.
Kritik teknik noktalar
- İplerin bağlantı dayanımını denetle.
- Ellerin dönmesine kontrollü izin ver.
- Topukların kaymasını önle.
- Kalçanı düz hatta tut.
- İki tutacağı eşit çek.
- Alt konumda omuz yükünü frenle.
Sık tekrarlanan hatalar
Eşitsiz ip kullanmak
Ellerini farklı yüksekliklerde tutup gövdeni döndürme.
Kayışı boşaltmak
Üst konumda direncin kesilmesine izin verme.
Kalçayı düşürmek
Asılı beden hattını belden kırma.
Tutuşu parmaklara bırakmak
İp üzerinde elin kayarken çekiş sürdürme.
Bileği kıvırmak
Çekişi el büküşüyle tamamlamaya çalışma.
Hızla geriye gitmek
İnişte omuzlarını ani çekişe maruz bırakma.
Sık sorulan sorular
Kayışlarla ters gövde çekişi: Eşitsiz ip kullanmak neden bir hatadır?
Ellerini farklı yüksekliklerde tutup gövdeni döndürme.
Kayışlarla ters gövde çekişi: Kayışı boşaltmak neden bir hatadır?
Üst konumda direncin kesilmesine izin verme.
Kayışlarla ters gövde çekişi: Kalçayı düşürmek neden bir hatadır?
Asılı beden hattını belden kırma.
Kayışlarla ters gövde çekişi: Tutuşu parmaklara bırakmak neden bir hatadır?
İp üzerinde elin kayarken çekiş sürdürme.
Kayışlarla ters gövde çekişi: Bileği kıvırmak neden bir hatadır?
Çekişi el büküşüyle tamamlamaya çalışma.
Kayışlarla ters gövde çekişi: Hızla geriye gitmek neden bir hatadır?
İnişte omuzlarını ani çekişe maruz bırakma.
Kayışlarla ters gövde çekişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İplerin bağlantı dayanımını denetle. Ellerin dönmesine kontrollü izin ver. Topukların kaymasını önle. Kalçanı düz hatta tut. İki tutacağı eşit çek. Alt konumda omuz yükünü frenle.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.