Çift elle açık avuç kettlebell clean
Çift elle açık avuç kettlebell clean, Gluteus maximus, Quadriceps, Hamstring kaslarını çalıştıran bir ileri kettlebell koordinasyonu – çift avuç clean egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus maximus, Quadriceps, Hamstring
- Yardımcı kaslar
- Ön kol, Deltoid, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- İleri kettlebell koordinasyonu – çift avuç clean
Uygulama tekniği
- Alan hazırlığı
Kettlebell çevresinde boş yakalama alanı bırak.
- Çift kavrama
Sapı iki elle alıp kalçadan hafif eğil.
- Yükseltme
Bacak ve kalça itişiyle ağırlığı hızlandır.
- Serbest geçiş
Gövdesi yukarı dönerken sapı kontrollü bırak.
- Avuç yatağı
Kettlebellin gövdesini iki avucunla alttan karşıla.
- Geri dönüş
Kısa ve yakın dönüşle sapı iki elle tekrar yakala.
- İndiriş
Kalçanı geriye alıp ağırlığı yere koy.
Kritik teknik noktalar
- Ağırlığı baş yüksekliğine fırlatma.
- İki avucu eşit destekle.
- Kettlebelli göğsüne çarptırma.
- Sapı yakalarken parmaklarını sıkıştırma.
- Kaçan ağırlığın altına girme.
- Temel clean kontrolünden önce deneme.
Sık tekrarlanan hatalar
Tek avuç yakalama
Çift destekli varyantın denge yatağı kaybolur.
Aşırı atış
Yakalama darbesi artar.
Gövdeye çarpma
Yakın yol kontrolsüz kısa kalmıştır.
Geç sap yakalama
Ağırlık avuçtan uzaklaşır.
Kırık bilek
Açık avuç taşıma desteği zayıflar.
Ağır başlangıç
Zamanlamayı küçük hatalarda düzeltmek zorlaşır.
Sık sorulan sorular
Çift elle açık avuç kettlebell clean: Tek avuç yakalama neden bir hatadır?
Çift destekli varyantın denge yatağı kaybolur.
Çift elle açık avuç kettlebell clean: Aşırı atış neden bir hatadır?
Yakalama darbesi artar.
Çift elle açık avuç kettlebell clean: Gövdeye çarpma neden bir hatadır?
Yakın yol kontrolsüz kısa kalmıştır.
Çift elle açık avuç kettlebell clean: Geç sap yakalama neden bir hatadır?
Ağırlık avuçtan uzaklaşır.
Çift elle açık avuç kettlebell clean: Kırık bilek neden bir hatadır?
Açık avuç taşıma desteği zayıflar.
Çift elle açık avuç kettlebell clean: Ağır başlangıç neden bir hatadır?
Zamanlamayı küçük hatalarda düzeltmek zorlaşır.
Çift elle açık avuç kettlebell clean yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ağırlığı baş yüksekliğine fırlatma. İki avucu eşit destekle. Kettlebelli göğsüne çarptırma. Sapı yakalarken parmaklarını sıkıştırma. Kaçan ağırlığın altına girme. Temel clean kontrolünden önce deneme.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.