Kettlebell goblet squat
Kettlebell goblet squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Adductor magnus, Ön kol
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Kavrama
Kettlebell sapının yanlarını iki elinle tut.
- Taşıma
Ağırlığı göğüs önünde gövdene yakın yerleştir.
- Taban
Ayaklarını kalçandan biraz geniş aç.
- İniş yolu
Dirseklerini dizlerin arasına yönlendirerek çömel.
- Alt konum
Topukların yerdeyken kalçanın erişebildiği derinlikte dur.
- İtiş
Ayak tabanlarını yere bastırıp dizlerini uzat.
- Tekrar
Göğüs önündeki ağırlığı sallamadan yeniden alçal.
Kritik teknik noktalar
- Kettlebelli gövdenden uzaklaştırma.
- Dirseklerini dizlerine dayayıp dinlenme.
- Ayak kemerini koru.
- Alt noktada göğsünü düşürme.
- Sapı kuru ve tam kavra.
- Kalkışta kalçanı öne savurma.
Sık tekrarlanan hatalar
Kolları uzatmak
Ağırlığı öne taşımak gövdenin denge ihtiyacını artırır.
Dizlerden destek almak
Dirsekleri dizlere yüklemek bacakların kesintisiz çalışmasını bozar.
Kettlebelli sallamak
Yükün ileri geri hareketi çömelme ritmini değiştirir.
İçe basmak
Ayak kemerini çöktürmek diz yönünü etkiler.
Göğsü kapatmak
Üst sırtın çökmesi ön yükü taşımayı zorlaştırır.
Çok dar durmak
Kalçaya yer bırakmamak uygun derinliği kısıtlar.
Sık sorulan sorular
Kettlebell goblet squat: Kolları uzatmak neden bir hatadır?
Ağırlığı öne taşımak gövdenin denge ihtiyacını artırır.
Kettlebell goblet squat: Dizlerden destek almak neden bir hatadır?
Dirsekleri dizlere yüklemek bacakların kesintisiz çalışmasını bozar.
Kettlebell goblet squat: Kettlebelli sallamak neden bir hatadır?
Yükün ileri geri hareketi çömelme ritmini değiştirir.
Kettlebell goblet squat: İçe basmak neden bir hatadır?
Ayak kemerini çöktürmek diz yönünü etkiler.
Kettlebell goblet squat: Göğsü kapatmak neden bir hatadır?
Üst sırtın çökmesi ön yükü taşımayı zorlaştırır.
Kettlebell goblet squat: Çok dar durmak neden bir hatadır?
Kalçaya yer bırakmamak uygun derinliği kısıtlar.
Kettlebell goblet squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kettlebelli gövdenden uzaklaştırma. Dirseklerini dizlerine dayayıp dinlenme. Ayak kemerini koru. Alt noktada göğsünü düşürme. Sapı kuru ve tam kavra. Kalkışta kalçanı öne savurma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.