Eliptik bisiklet
Eliptik bisiklet, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – eliptik adımlama egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Hamstring kasları, Gastrocnemius
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – eliptik adımlama
Uygulama tekniği
- Biniş
Sabit tutacaklardan destek alıp pedallara birer ayağını yerleştir.
- Başlangıç
Düşük dirençte pedalları yavaşça hareket ettir.
- Duruş
Gövdeni dik tutup kalçanı pedalların ortasında konumlandır.
- Ayak basışı
Ayak tabanlarını pedal üzerinde geniş temasla tut.
- Kol katılımı
Hareketli tutacakları kavrayıp kollarını bacak ritmine uyumlu it ve çek.
- Direnç
Pedal yolunu kesmeden çevirebildiğin bir direnç seç.
- İniş
Adımlama hızını düşürüp pedallar durduktan sonra sabit tutacakla in.
Kritik teknik noktalar
- Pedallarda tam taban teması ara.
- Dizlerini ayak yönünde tut.
- Tutacaklara vücut ağırlığını asma.
- Gövdeni ritimle sağa sola sallama.
- Direnci akıcı adımlayabileceğin düzeyde tut.
- İnmeden önce pedalları durdur.
Sık tekrarlanan hatalar
Parmak ucuna yüklenmek
Topuklarını sürekli kaldırarak baldırlarını gereksiz yorma.
Öne çökme
Göğsünü konsolun üzerine bırakma.
Dizlerin içe kaçması
Pedal hattını dizlerini içeri toplayarak izleme.
Kollarla taşınmak
Bacakların katkısını azaltacak kadar tutacaklara asılma.
Aşırı direnç
Pedal hareketini kesikli ve sarsıntılı hâle getirme.
Hareketliyken inmek
Dönen pedallardan tek ayağınla atlayarak ayrılma.
Sık sorulan sorular
Eliptik bisiklet: Parmak ucuna yüklenmek neden bir hatadır?
Topuklarını sürekli kaldırarak baldırlarını gereksiz yorma.
Eliptik bisiklet: Öne çökme neden bir hatadır?
Göğsünü konsolun üzerine bırakma.
Eliptik bisiklet: Dizlerin içe kaçması neden bir hatadır?
Pedal hattını dizlerini içeri toplayarak izleme.
Eliptik bisiklet: Kollarla taşınmak neden bir hatadır?
Bacakların katkısını azaltacak kadar tutacaklara asılma.
Eliptik bisiklet: Aşırı direnç neden bir hatadır?
Pedal hareketini kesikli ve sarsıntılı hâle getirme.
Eliptik bisiklet: Hareketliyken inmek neden bir hatadır?
Dönen pedallardan tek ayağınla atlayarak ayrılma.
Eliptik bisiklet yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Pedallarda tam taban teması ara. Dizlerini ayak yönünde tut. Tutacaklara vücut ağırlığını asma. Gövdeni ritimle sağa sola sallama. Direnci akıcı adımlayabileceğin düzeyde tut. İnmeden önce pedalları durdur.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.