Yandan triceps esnetme
Yandan triceps esnetme, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir esneklik – çapraz ve bükülü kol triceps gerimi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Deltoid
- Egzersiz tipi
- Esneklik – çapraz ve bükülü kol triceps gerimi
Uygulama tekniği
- Duruş
Ayakta veya oturarak gövdeni dik tut.
- Kol
Sağ kolunu gövdenin önünden sol omuz yönüne geçir.
- Dirsek
Sağ dirseğini bükerek elini sol omuz çevresine yaklaştır.
- Destek
Sol elini sağ üst kolunun dirseğe yakın bölümüne koy.
- Çekiş
Üst kolunu nazikçe sola yaklaştır.
- Bekleme
Sağ kolun arkasındaki rahat gerimde omuzlarını aşağıda tut.
- Taraf
Çekişi azaltıp kollarını çözerek diğer tarafı uygula.
Kritik teknik noktalar
- Dirsek eklemine doğrudan basma.
- Gövdeni karşıya tut.
- Esneyen omzunu yükseltme.
- Dirsek bükümünü rahat koru.
- Kolu boynuna bastırma.
- Çekişi küçük tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Düz kol bırakmak
Triceps gerimine eşlik eden dirsek bükümünü atlama.
Omzu kaldırmak
Sağ omzunu kulağına sıkıştırma.
Dönerek çekmek
Gövdeni kolun peşinden sola çevirme.
Ekleme bastırmak
Sol elinle dirseğin sert noktasını itme.
Boynu kapatmak
Kolu boğazının önüne taşıma.
Ani kuvvet
Çapraz kolu tek hamlede sertçe çekme.
Sık sorulan sorular
Yandan triceps esnetme: Düz kol bırakmak neden bir hatadır?
Triceps gerimine eşlik eden dirsek bükümünü atlama.
Yandan triceps esnetme: Omzu kaldırmak neden bir hatadır?
Sağ omzunu kulağına sıkıştırma.
Yandan triceps esnetme: Dönerek çekmek neden bir hatadır?
Gövdeni kolun peşinden sola çevirme.
Yandan triceps esnetme: Ekleme bastırmak neden bir hatadır?
Sol elinle dirseğin sert noktasını itme.
Yandan triceps esnetme: Boynu kapatmak neden bir hatadır?
Kolu boğazının önüne taşıma.
Yandan triceps esnetme: Ani kuvvet neden bir hatadır?
Çapraz kolu tek hamlede sertçe çekme.
Yandan triceps esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirsek eklemine doğrudan basma. Gövdeni karşıya tut. Esneyen omzunu yükseltme. Dirsek bükümünü rahat koru. Kolu boynuna bastırma. Çekişi küçük tut.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.