Ayakta çift elle dambıl triceps açışı
Ayakta çift elle dambıl triceps açışı, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – baş üstünde dirsek ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – baş üstünde dirsek ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Taban
Ayaklarını omuz genişliğinde bas.
- Alma
Dambılı iki elle güvenli biçimde baş üstüne getir.
- Kavrama
Bir dambıl başını avuçlarında destekleyip sap çevresini başparmaklarınla güvenle sar.
- Kol
Üst kollarını başının yanında rahat diklikte tut.
- İndirme
Dirseklerini büküp ağırlığı baş arkasına al.
- Açma
Üst kollar sabitken tricepslerinle dirseklerini uzat.
- Bitiş
Yükü önce ön rafa güvenle getirip sonra indir.
Kritik teknik noktalar
- Kalça ve karnını sık.
- Belini çukurlaştırma.
- Dirsekleri zorla birbirine bastırma.
- Alt mesafeyi rahat açıda seç.
- Dambılı ensene değdirme.
- Uzatırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Beli yaylandırmak
Ayakta baş üstü tutuşu alt sırttan telafi etme.
Üst kolları oynatmak
Triceps açışını pullover yoluna çevirme.
Dambılı gevşek tutmak
Baş arkasında yükün avuçlarından kaymasına izin verme.
Dirsekleri yana kaçırmak
Omuz çizgisini kontrolsüz açma.
Boynu eğmek
Dambıla alan açmak için kafanı öne düşürme.
İnişi bırakmak
Dirsekleri ani yükle bükme.
Sık sorulan sorular
Ayakta çift elle dambıl triceps açışı: Beli yaylandırmak neden bir hatadır?
Ayakta baş üstü tutuşu alt sırttan telafi etme.
Ayakta çift elle dambıl triceps açışı: Üst kolları oynatmak neden bir hatadır?
Triceps açışını pullover yoluna çevirme.
Ayakta çift elle dambıl triceps açışı: Dambılı gevşek tutmak neden bir hatadır?
Baş arkasında yükün avuçlarından kaymasına izin verme.
Ayakta çift elle dambıl triceps açışı: Dirsekleri yana kaçırmak neden bir hatadır?
Omuz çizgisini kontrolsüz açma.
Ayakta çift elle dambıl triceps açışı: Boynu eğmek neden bir hatadır?
Dambıla alan açmak için kafanı öne düşürme.
Ayakta çift elle dambıl triceps açışı: İnişi bırakmak neden bir hatadır?
Dirsekleri ani yükle bükme.
Ayakta çift elle dambıl triceps açışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kalça ve karnını sık. Belini çukurlaştırma. Dirsekleri zorla birbirine bastırma. Alt mesafeyi rahat açıda seç. Dambılı ensene değdirme. Uzatırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.