Bloklardan tam koparma
Bloklardan tam koparma, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir olimpik halter – blok başlangıçlı squat snatch egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Ön kol kasları, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Erector spinae, Deltoid, Trapezius, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter – blok başlangıçlı squat snatch
Uygulama tekniği
- Bloklar
Barı eşit yükseklikte iki sağlam bloğun ortasına yerleştir.
- Tutuş
Geniş koparma tutuşuyla barı kavrayıp omuzlarını hafif önünde tut.
- Hazırlık
Kalçanı uygun yüksekliğe indirerek sırtını uzun kur.
- Çekiş
Barı bloktan sessizce ayırıp bacaklarına yakın hızlandır.
- Uzatma
Kalça ve dizlerini güçlü açtıktan sonra kollarını barın altına çevir.
- Yakalama
Barı kolların kilitli şekilde tam squat içinde al.
- Dönüş
Ayağa kalkıp sabitledikten sonra barı bloklara kontrollü indir.
Kritik teknik noktalar
- İki bloğu sabitle.
- Barı bloktan sektirme.
- Kolları itişe kadar uzun tut.
- Tam squatta aktif baş üstü destek kur.
- Ayaklarını kontrollü aç.
- Dönüşte blok merkezini hedefle.
Sık tekrarlanan hatalar
Eşitsiz başlangıç
Barı eğik bloklarda çekme.
Blok darbesi
İvme için barı yüzeye vurma.
Powerda kalmak
Tam koparma hedefinde aşağı yerleşmeyi atlama.
Barı ileri atmak
Kalça temasını yatay savuruşa çevirme.
Geç kilit
Alt konumda dirseklerini bükülü bırakma.
Kenara bırakmak
Barı blok ucunda sekmeye terk etme.
Sık sorulan sorular
Bloklardan tam koparma: Eşitsiz başlangıç neden bir hatadır?
Barı eğik bloklarda çekme.
Bloklardan tam koparma: Blok darbesi neden bir hatadır?
İvme için barı yüzeye vurma.
Bloklardan tam koparma: Powerda kalmak neden bir hatadır?
Tam koparma hedefinde aşağı yerleşmeyi atlama.
Bloklardan tam koparma: Barı ileri atmak neden bir hatadır?
Kalça temasını yatay savuruşa çevirme.
Bloklardan tam koparma: Geç kilit neden bir hatadır?
Alt konumda dirseklerini bükülü bırakma.
Bloklardan tam koparma: Kenara bırakmak neden bir hatadır?
Barı blok ucunda sekmeye terk etme.
Bloklardan tam koparma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İki bloğu sabitle. Barı bloktan sektirme. Kolları itişe kadar uzun tut. Tam squatta aktif baş üstü destek kur. Ayaklarını kontrollü aç. Dönüşte blok merkezini hedefle.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.