Dar duruş halter squat
Dar duruş halter squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Adductor magnus, Erector spinae, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Bar alma
Halteri arka omuz kaslarına oturt.
- Ayak aralığı
Omuz genişliğinden dar, dengeli konum seç.
- Parmak yönü
Parmaklarını hafif dışa çevir.
- Gövde sıkılığı
Alçalmadan önce çevresel destek kur.
- Çömelme
Dizlerinin ileri hareketine izin vererek aşağı in.
- Alt sınır
Topuk ve bel konumun bozulmadan dön.
- Kalkış
Dar tabanın iki ayağından eşit iterek yüksel.
Kritik teknik noktalar
- Ayaklarını tamamen birleştirmek zorunda değilsin.
- Dizlerini zorla geriye çekme.
- Dizleri ayak yönünde açık tut.
- Barın orta ayak üzerindeki yolunu koru.
- Alt noktada sırtını gevşetme.
- Dar duruş derinliğini kendine göre seç.
Sık tekrarlanan hatalar
Zorla kapalı ayak
Kalçanın alçalma alanı azalır.
Dizi geride tutmak
Gövde gereğinden fazla öne eğilebilir.
Topukların yükselmesi
Taban dengesi kaybolur.
Dizlerin birbirine değmesi
Bacak çizgileri çakışır.
Kalçanın hızlı kalkışı
Barı göğüsle taşımak zorlaşır.
Alt konumda yuvarlanma
Hareket açıklığı gövde kontrolünü aşmıştır.
Sık sorulan sorular
Dar duruş halter squat: Zorla kapalı ayak neden bir hatadır?
Kalçanın alçalma alanı azalır.
Dar duruş halter squat: Dizi geride tutmak neden bir hatadır?
Gövde gereğinden fazla öne eğilebilir.
Dar duruş halter squat: Topukların yükselmesi neden bir hatadır?
Taban dengesi kaybolur.
Dar duruş halter squat: Dizlerin birbirine değmesi neden bir hatadır?
Bacak çizgileri çakışır.
Dar duruş halter squat: Kalçanın hızlı kalkışı neden bir hatadır?
Barı göğüsle taşımak zorlaşır.
Dar duruş halter squat: Alt konumda yuvarlanma neden bir hatadır?
Hareket açıklığı gövde kontrolünü aşmıştır.
Dar duruş halter squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ayaklarını tamamen birleştirmek zorunda değilsin. Dizlerini zorla geriye çekme. Dizleri ayak yönünde açık tut. Barın orta ayak üzerindeki yolunu koru. Alt noktada sırtını gevşetme. Dar duruş derinliğini kendine göre seç.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.