Ağırlıklı barfiks
Ağırlıklı barfiks, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – dış yüklü dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Rhomboid ve orta trapez
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – dış yüklü dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Kemer
Plakayı sağlam dip kemerine takıp zincir ve kilitleri denetle.
- Giriş
Sabit basamaktan barı omuz genişliğinde üstten kavra.
- Asılma
Yükü bacaklarının arasında sakinleştirip omuz kontrolünü kur.
- Çekiş
Dirseklerini aşağı ve geriye sürerek kendini yükselt.
- Tepe
Başın el seviyesinin üzerine çıkabildiğinde boynunu uzatmadan dur.
- İniş
Yük salınımını sınırlayarak kollarını yavaşça aç.
- Çıkış
Önce basamağa güvenle basıp sonra kemer yükünü çıkar.
Kritik teknik noktalar
- Ek yükü kontrollü küçük artışla seç.
- Plakanın dizlerine çarpmasını önle.
- Bar tutuşunu tam kapat.
- Bacak ivmesi kullanma.
- Alt konumda omuzlara düşme.
- İniş gücün kalmadan seti bitir.
Sık tekrarlanan hatalar
Kemeri gevşek takmak
Ek ağırlığın pelvis üzerinde kaymasına izin verme.
Plakayı sallamak
Yükselişi yükün sarkaç ivmesiyle başlatma.
Aşırı yük seçmek
Kontrollü barfiks yolunu birkaç santimetrelik çekişe indirgeme.
Başını uzatmak
Üst hedefi boynunu geriye atarak taklit etme.
Alt konuma düşmek
Ek yükle omuzlara ani çekiş bindirme.
Yükle atlamak
Basamak kullanmadan barı yakalamaya veya yere inmeye çalışma.
Sık sorulan sorular
Ağırlıklı barfiks: Kemeri gevşek takmak neden bir hatadır?
Ek ağırlığın pelvis üzerinde kaymasına izin verme.
Ağırlıklı barfiks: Plakayı sallamak neden bir hatadır?
Yükselişi yükün sarkaç ivmesiyle başlatma.
Ağırlıklı barfiks: Aşırı yük seçmek neden bir hatadır?
Kontrollü barfiks yolunu birkaç santimetrelik çekişe indirgeme.
Ağırlıklı barfiks: Başını uzatmak neden bir hatadır?
Üst hedefi boynunu geriye atarak taklit etme.
Ağırlıklı barfiks: Alt konuma düşmek neden bir hatadır?
Ek yükle omuzlara ani çekiş bindirme.
Ağırlıklı barfiks: Yükle atlamak neden bir hatadır?
Basamak kullanmadan barı yakalamaya veya yere inmeye çalışma.
Ağırlıklı barfiks yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ek yükü kontrollü küçük artışla seç. Plakanın dizlerine çarpmasını önle. Bar tutuşunu tam kapat. Bacak ivmesi kullanma. Alt konumda omuzlara düşme. İniş gücün kalmadan seti bitir.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.