Halkada muscle-up
Halkada muscle-up, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir ileri kuvvet – çekişten dip desteğine geçiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Rectus abdominis, Biceps brachii, Ön kol kavrama kasları, Rhomboid ve orta trapez, Deltoid, Trapezius, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- İleri kuvvet – çekişten dip desteğine geçiş
Uygulama tekniği
- Tutuş
Avuç tabanlarını halkaların üzerine alarak false grip kur.
- Asılma
Gövdeni gergin tutup halkaları omuz altında sabitle.
- Çekiş
Dirseklerini yanlarına indirerek halkaları alt göğsüne yükselt.
- Geçiş
Göğsünü halkaların üzerine taşıyıp dirseklerini geriye geçir.
- Dip desteği
Omuzlarını kontrol ederek dip alt konumunu dengele.
- İtiş
Dirseklerini açarak üst halka desteğine çık.
- Dönüş
Aşamaları yavaşça tersine çözerek güvenli şekilde alçal.
Kritik teknik noktalar
- Halkaları gövdene yakın tut.
- Geçişte iki kolu birlikte taşı.
- False gripi dönüşte de koru.
- Üst desteği sabitle.
- Önce alçak halkada geçişi öğren.
- Kontrollü iniş gücünü hazırla.
Sık tekrarlanan hatalar
Halkaları açmak
Göğüs geçişinde tutacakları yanlara kaçırma.
Tek dirsek atmak
Asimetrik geçişle omuz yükünü artırma.
Kipi zorlamak
Bu kontrollü varyasyondaki güç açığını büyük salınımla kapatma.
Bileği kaybetmek
False grip çözülürken geçişi çekiştirerek sürdürme.
Dipte çökmek
Omuzlarını rahat alt sınırının ötesine bırakma.
Yukarıdan düşmek
Üst destekten omuzlara ani iniş yapma.
Sık sorulan sorular
Halkada muscle-up: Halkaları açmak neden bir hatadır?
Göğüs geçişinde tutacakları yanlara kaçırma.
Halkada muscle-up: Tek dirsek atmak neden bir hatadır?
Asimetrik geçişle omuz yükünü artırma.
Halkada muscle-up: Kipi zorlamak neden bir hatadır?
Bu kontrollü varyasyondaki güç açığını büyük salınımla kapatma.
Halkada muscle-up: Bileği kaybetmek neden bir hatadır?
False grip çözülürken geçişi çekiştirerek sürdürme.
Halkada muscle-up: Dipte çökmek neden bir hatadır?
Omuzlarını rahat alt sınırının ötesine bırakma.
Halkada muscle-up: Yukarıdan düşmek neden bir hatadır?
Üst destekten omuzlara ani iniş yapma.
Halkada muscle-up yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Halkaları gövdene yakın tut. Geçişte iki kolu birlikte taşı. False gripi dönüşte de koru. Üst desteği sabitle. Önce alçak halkada geçişi öğren. Kontrollü iniş gücünü hazırla.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.