Kettlebell halo
Kettlebell halo, Deltoid, Rotator cuff kasları kaslarını çalıştıran bir hareket kontrolü – kettlebell baş çevresi dolaşım egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid, Rotator cuff kasları
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Serratus anterior, Oblikler
- Egzersiz tipi
- Hareket kontrolü – Kettlebell baş çevresi dolaşım
Uygulama tekniği
- Kavrama
Kettlebelli ters çevirip sap yanlarından iki elle tut.
- Göğüs önü
Ağırlığı göğsüne yakın başlat.
- Gövde desteği
Karın ve kalçanı sıkıp kaburgalarını aşağıda tut.
- İlk yan
Kettlebelli bir kulağının yanından yukarı taşı.
- Baş arkası
Dirseklerini başına yakın tutup ağırlığı arkadan geçir.
- İkinci yan
Karşı kulağın yanından göğüs önüne dön.
- Yön değişimi
Aynı kontrollü daireyi ters yönde yap.
Kritik teknik noktalar
- Başını ağırlıktan kaçırmak için döndürme.
- Daireyi gövdenden uzak büyütme.
- Belini yaylandırmadan geçir.
- Kettlebellin gövdesini iki elle dengede tut.
- Hızı çevre yolunun kontrolüne göre seç.
- İki yönde aynı sayıda dön.
Sık tekrarlanan hatalar
Baş dönmesi
Sabit kafa çevresindeki daire değişir.
Uzak ağırlık
Omuz ve kol kaldıracı büyür.
Bel yayı
Baş arkası açıklık gövdeden telafi edilir.
Gevşek kavrama
Ters kettlebell el içinde dönebilir.
Hızlı çevrim
Yakın baş yolunda kontrol azalır.
Tek yön alışkanlığı
Dönüş görevi iki yanda eşit çalışılmaz.
Sık sorulan sorular
Kettlebell halo: Baş dönmesi neden bir hatadır?
Sabit kafa çevresindeki daire değişir.
Kettlebell halo: Uzak ağırlık neden bir hatadır?
Omuz ve kol kaldıracı büyür.
Kettlebell halo: Bel yayı neden bir hatadır?
Baş arkası açıklık gövdeden telafi edilir.
Kettlebell halo: Gevşek kavrama neden bir hatadır?
Ters kettlebell el içinde dönebilir.
Kettlebell halo: Hızlı çevrim neden bir hatadır?
Yakın baş yolunda kontrol azalır.
Kettlebell halo: Tek yön alışkanlığı neden bir hatadır?
Dönüş görevi iki yanda eşit çalışılmaz.
Kettlebell halo yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Başını ağırlıktan kaçırmak için döndürme. Daireyi gövdenden uzak büyütme. Belini yaylandırmadan geçir. Kettlebellin gövdesini iki elle dengede tut. Hızı çevre yolunun kontrolüne göre seç. İki yönde aynı sayıda dön.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.